23/12 Laatste lokatietraining van 2007

De laatste lokatietraining van dit jaar bracht een groep van 15 STB-ers naar het oude stadje Kornelimünster, even achter Aken. De eer was deze keer aan mij om een route aldaar uit te stippelen. De weersvoorspellingen deden niets goeds vermoeden, maar eenmaal in Kornelimünster aan gekomen, bleek het reuze mee te vallen en hebben we grotendeels in de zon gelopen. We vertrokken vanaf de historische stadskern richting Walheim over de B258, waar we van te voren het oude Vennbahn-viaduct passeren, een bekend punt bij de Aachener Winterlauf. Vervolgens komen we door Friesenrath en gaat het rechtsaf de Monschauerstrasse op voorbij Schmithof en Raeren. In Lichtenbusch gaan we rechtsaf over de Pascalstrasse tot in Schleckheim, waar we bij de rotonde linksaf gaan richting Oberforstbach. Omdat bij een Ober ook altijd een Nieder hoort, passeren we even later dus Niederforstbach en Brand. Vervolgens gaat het weer rechtsaf op de B258 terug naar Kornelimünster. Daarmee kwam na de ruim 19 km. een einde aan deze laatste lokatietraining van dit jaar. In het plaatselijk bruincafé "zur Krone" worden de koolhydraten uiteraard snel aangevuld. Na een lange periode van ca. twee maanden, kon ik deze week weer eens ruim 80 km. op mijn trainingsoverzicht bijschrijven en dat gaf me weer een goed gevoel. Kijk hier voor de route en hier voor de fotos.

9/12 23e Jülicher Weihnachtslauf

Het is alweer vijf jaar geleden dat ik hier voor het laatst gelopen heb. De kerstsfeer was al goed te proeven in hartje Jülich en de geur van zoete lekkernijen en Glühwein hing overal. Na eerst even een rondje met Roland Krökel te hebben ingelopen, maakten we ons langzaam op voor de start. STB was ook weer goed vertegenwoordigd en Nico Hamers wist zelfs de hoofdloop op zijn naam te schrijven.

Zelf was ik ook tevreden met de eindtijd en het gevoel aan de finish. De eerste ronde ging iets te snel, maar daarna kon ik het tempo gelijkmatig verdelen. De eindtijd van 41:35 was goed voor een 6e plaats in mijn categorie, waarmee ik met deze 23e Jülicher Weihnachtslauf dit jaar de wedstrijden afsluit. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

Halve Marathon Brunssum 6 april 2008

Op zondag 6 april 2008 zal de eerste halve marathon van Brunssum gelopen worden. De `Parkstad Halve Marathon', met start en finish in Brunssum, is een initiatief van de Stichting Parelloop. De gemeente Brunssum, Heerlen en Landgraaf ondersteunen dit initiatief. De halve marathon loopt hoofdzakelijk over de Brunssummerheide, over het grondgebied van de gemeenten Brunssum, Heerlen en Landgraaf. Aan de eerste editie kunnen maximaal 500 deelnemers deelnemen. Voor meer info zie www.parelloop.nl

Megastart : Start 2008 met goede voornemens

Een Megastart met het loopproject van de CZ Megaloop!
Start 2008 met goede voornemens!
In 2008 start de stichting Megaloop met een loopproject. Wil jij in 12 weken tijd jouw conditie opbouwen om 5 km aan één stuk te kunnen rennen? Of ren je al regelmatig en wil je jouw grenzen verleggen naar 10 km? Dat kan!
Nu al interesse? Stuur je naam, adres, woonplaats, tel.nr en e-mail adres naar contact@czmegaloop.nl ovv 'Megastart project' en wij informeren je zo snel als mogelijk.
In week 12 van 2008 starten we met de eerste trainingen.
Als voorbereiding hierop zal op dinsdag, 12 februari, 19.00 uur een voorlichtingsavond worden gehouden bij Snowworld. Die avond zullen een aantal sprekers meer vertellen over de hardloopsport, voeding en gezonde leefgewoontes. Je ontvangt dan een informatiemap met loopschema's en de tijden van de trainingen (op dinsdag avond en zaterdag ochtend).
Ook nemen we die avond een health-check af. Dit herhalen we na de CZ Megaloop. Je zult versteld staan van het effect op jouw gezondheid!
Alle trainingen starten vanaf Snowworld en worden gehouden in en rond Park Gravenrode.
Op dinsdag 26 februari wordt voor de bedrijven relaties van de CZ groep eenzelfde voorlichtingsavond gehouden.
Meer informatie volgt eind december op deze site, vanaf januari in de kranten en de reguliere huis-aan-huis bladen.
Tot ziens bij de Megastart!

Voor meer info zie www.czmegaloop.nl

27/1 Eurode Abdijcross in een nieuw jasje

De 44e Abdijcross gaat met een nieuw, minder zwaar parcours, op 27/1 van start onder de naam "Eurode Abdijcross". De hoofdloop van dit evenement bestaat uit 1 ronde op de baan en 4 rondes door de omgeving van Rolduc.
Voor meer informatie zie www.achilles-top.nl

2/12 24e Sjef van Ooyen Kapellerbosloop

De 24e Sjef van Ooyen Kapellerbosloop zit er weer op. Met hevige regenval, stormbuien en krachtige windstoten, werd het ook een van de zwaardere edities voor zover ik mij kan herinneren. Zelfs een valse start van de hoofdloop behoorde deze keer tot de taferelen. De wedstrijd was één modderballet en het was uitkijken geblazen. Ik ging zowaar ook bijna onderuit en moest nog uitwijken voor iemand die helemaal op zijn snuffer ging. De eindtijd van 33:40 was nog enigzins acceptabel, maar toch ruim 2 minuten langzamer dan vorig jaar. De Schmeitzmachine draaide weer geolied en de organisatie heeft weer een pluim verdient. Volgend jaar de jubileumeditie.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse en hier voor de uitslagen.

1/12 Nieuwe GPS Chipset software versie 3.0

Er is wederom een update op de software voor de FR. Deze keer de nieuwe GPS Chipset versie 3.0 voor de GPS signaalverwerking. Er zit echter geen nieuwe functionaliteit in, maar is alleen maar vanwege productondersteuning. Je kunt de versie hier downloaden https://buy.garmin.com/shop/store/downloadsUpdates.jsp?product=010-00467-00&cID=142&pID=349

1e Marathon 2008 España Olé

De eerste Marathon in 2008 die ik ga lopen is de Madrid Marathon. Pierre en Albert hebben me weten over te halen en ik heb me dan ook ingeschreven. Ook de vliegreis en het hotel zijn inmiddels geregeld. De marathon vindt plaats op zondag 27/4. Hier de informatie over de marathon via de website.

Loopgroep Oegstgeest in de Limburgse heuvels

De duurloop van vandaag was anders dan anders. Op uitnodiging van onze voorzitter werd ik gevraagd om samen met de Loopgroep Oegstgeest en de afdeling STB-Klimmen, aan een gezamenlijke training door het Limburgse heuvelland deel te nemen. Na de crosswedstrijd van gisteren, leek me een rustige duurloop dan ook op zijn plaats. In Ransdaal aangekomen troffen we ruim 25 leden van de Loopgroep Oegstgeest in het "Auwesj Hoes". Na een korte kennismaking werd door Huub Weijenberg de training toegelicht. Na een kleine 2 km warming up, werden rekoefeningen gedaan met onze instrukteur lenige Louis de funest. De groep werd daarna in tweeen gesplitst en een mooie heuvelachtige route gelopen van Ransdaal richting Klimmen, Kunrade, Ubachsberg en weer terug.

Na afloop werd onder genot van een kop koffie nog even gezellig nagekletst en werden verdere contacten gelegd. Met een leuke herinnering van weerszijden werden de nodige dankwoorden uitgesproken. Waar een toevallige Email van CyberAlbert al niet toe kan leiden.

Kijk hier voor de route en hier voor de fotos.

24/11 Crossseizoen aangebroken

Met de 1e crossloop in onze regio was vandaag de start in Geilenkirchen-Teveren en werd aldaar door LC-Phoenix op de Teverenerheide een nieuwe cross voorgesteld. Helaas maar voor korte duur, want volgend jaar gaat men i.p.v. een cross een nieuwe wegwedstrijd organiseren. De deelname aan de cross was nogal matig, maar dat mocht de pret niet drukken. Onder ideale weersomstandigheden nam ik deel aan de hoofdloop over 9200 m. en het was voor mij eigenlijk een thuiswedstrijd, want de Teverenerheide is ook een van mijn favoriete trainingsomgevingen. De wedstrijd bestond uit 4 rondjes en had nogal wat heuveltjes in zich. Echter op de redelijk lange afdalingen kon je ook goed herstellen van de beklimmingen. De eerste ronde ging iets te snel en dat werd al gauw door de eerste beklimming teniet gedaan. Daarna kon gelijkmatig het tempo vasthouden en kwam als 10e over de streep en behaalde zowaar de 1e plaats in mijn categorie. Dit was goed voor een waardecheque van 99.999 Euro. Ook Huub Donders en Arno Hanssen liepen een uitstekende race en kwamen resp. als 2e en 4e over de eindstreep. De prijsuitreiking verliep vlot en het Bitburger smaakte goed.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

Nieuwe Website : Lopen in de Euregio Maas-Rijn

Sinds enkele dagen is een nieuwe website in de lucht met de titel "Laufen in der Euregio Maas-Rhein". Een loopvriend uit Aken, Helmut Hardy, heeft mij benaderd om aan zijn project mee te werken. Het eerste resultaat staat inmiddels en bevat naast de uitgebreide wedstrijdkalender voor de Euregio, de nodige informatie voor iedere hardloopliefhebber. Naast persoonlijke wedstrijdverslagen en grensverleggende hardloopactiviteiten is het de bedoeling dat deze site gevoed wordt met informatie van eenieder die deze mooie sport een warm hart toedraagt. Hier de link : www.laufen-in-der-euregio.de

18/11 Zeven Heuvelenloop Nijmegen

De zeven heuvelenloop in Nijmegen mag zich in een ongekende populariteit verheugen. Met ruim 23000 deelnemers was het een drukte van jewelste. Voor mij was het de eerste keer dat ik hieraan deelnam en ik moet zeggen dat, ondanks de gezelligheid onderweg met veel publiek, de drukte mij hier niet echt aanspreekt. Het is massaal, te massaal voor mijn gevoel. Het parcours was, zoals te verwachten, niet echt vlak, maar echte heuvels heb ik toch gemist.

In alle vroegte vertrok ik met de familie van Haaren van Hauptbahnhof Landgraaf. Na een reis van ruim twee uur kwamen we in Nijmegen aan en moesten eerst aan de koffie. Daar troffen we Francis Woldemariam die tegenwoordig in Huizen woont en die geïnviteerd werd voor de CZ Megaloop van volgend jaar.

Dan even naar de wedstrijd. Persoonlijk verliep deze voor mij naar teveredenheid. De schrale koude wind maakte het in het begin nogal zwaar, maar met de eindtijd van 1:02:19 was ik tevreden. Met de tussentijd op de 5 km van resp. 20:40 - 20:48 - 20:51 was het tempo op dit heuvelachtig parcours toch gelijkmatig te noemen.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

Oproep Sponsorloop Running for Kids

Liebe Freunde,
es ist nun einmal so, "Running for Kids" bin nicht ich, sondern sind die
vielen, vielen Freunde die es ermöglichen, dass die Initiative der Sportler
immer wieder helfen kann. Ich brauche wieder einmal eure Unterstützung!

Viele Grüße, bis bald mal wieder
Peter

Aktion Running for Kids - Leichtathleten helfen behinderten Kindern.
Diese Inititaive hilft seit 1995 gehandicapten Kinder in der Region.
Initiator: Peter Borsdorff
Infos unter: www.runningforkids.de.vu

14/11 New Firmware 2.80 Garmin Forerunner

Sinds 14 november is er een nieuwe firmware versie voor de Garmin Forerunner beschikbaar. Deze is te downloaden via deze link :
http://www.garmin.com/support/collection.jsp?product=010-00467-00
Changes made from version 2.70 to 2.80:
* Fixed problem where unit could sometimes shutdown when setting up a time and pace/speed quick workout.
* Fixed problem where unit would shutdown when trying to configure data fields if language is set to Dutch or Hungarian.
* Fixed problem where unit could shutdown when doing a course and scrolling through the timer pages if language is set to German.
* Fixed problem with deleting history items based on time in certain time zones.
* Fixed problem with displaying interval durations and repetitions data in history if the workout had warmup and cooldown steps.
* Improved display of warnings when unit is out of storage for laps.
* Improved quick workouts to allow distances greater than 40 miles or 64.37 km.

10/11 Hückelhoven - Geländelauf am Adolfosee

Nat, koud, veel wind en een hoop modder waren de ingrediënten bij de "12e Geländelauf am Adolfosee" in het voormalige mijnwerkersdorp Hückelhoven. Ik vond daarom de korte afstand over 5 km. meer dan voldoende op deze troosteloze zaterdag. Gelukkig bleef het tijdens de wedstrijd droog, maar er stond een behoorlijk krachtige wind, waardoor het op sommige stukken van het parcours werken geblazen was. Toch kon ik met de eindtijd van 20:15 en de Marathon van vorige week nog in de benen, terugkijken op een geslaagde wedstrijd. De 5 km. werd gewonnen door het aanstormend talent uit Landgraaf Iwan Theunissen, die gelukkig sneller loopt dan dat hij autorijdt. Volgende week gaan we er weer een ouderwets weekendje van maken met Cor in Nijmegen bij de 7-Heuvelenloop. Der zog vertrekt om 8:13 u. uit Landgraaf. Of ze in Nijmegen erwtensoep hebben weet ik niet, anders neemt Francien wel een blik mee van AH voor in de trein.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

Training Center Software update 3.3.2. per 9/11

Sinds 9/11 is een update op de Garmin TrainingCenter software beschikbaar. Klik hier voor de download.

Let op, voordat je de nieuwe versie installeert, is het aan te bevelen om onder de oude versie eerst een backup te maken. Dit doe je met de functie "export history" onder de optie "bestand". Mocht de installatie van de nieuwe versie mislukken kun je altijd de history weer gebruiken bij een herinstallatie.

4/11 Rursee Marathon met gemengde gevoelens

Vandaag stond de Rursee Marathon op de wedstrijdkalender, waarvoor ik me meer dan een half jaar geleden al had ingeschreven. Tot gisteren heb ik echter nog getwijfeld of ik wel zou starten, want de laatste drie weken had ik nauwelijks getraind. Toch zei mijn geest dat ik het moest doen en zodoende ben ik uit eerbetoon en dankbaarheid aan mijn vader, toch gestart bij deze mooie herfst Marathon. Ik had deze keer helemaal geen doel, alleen lekker uitlopen. En dat beetje spierpijn stelt eigenlijk niets voor met hetgeen ik de afgelopen weken heb meegemaakt.

Omdat ik iets heb met de Eifel en haar mooie natuur, was dit ook een moment van afschakelen en bezinning. Gewoon even je hoofd helemaal leeg lopen, maar ook oog hebben voor al het moois in deze omgeving. De familaire sfeer, gezelligheid en eenvoud sieren dit evenement. Geen extreem hoog inschrijfgeld, een goede verzorging en ook een leuke herinnering tonen aan dat de organisatie de zaak op orde heeft. Voor de derde keer in successie nam ik weer deel aan deze Marathon, welke de 33e op mijn lijstje moest gaan worden. Voor de start trof ik ook weer een aantal STB-ers. Josette, Frank, Jan en Sjack gingen nl. voor de korte afstand, maar ik durf er iets op te zetten dat iemand van hen volgend jaar hier de marathon loopt. Albert was deze keer de fotograaf, want na de Beijing-Marathon, was hij toe aan een rustfase.

Zoals gezegd, had ik helemaal geen doelstelling. Ik startte rustig en liep een gelijkmatig tempo, even afgezien van de korte steile hellingen. Op het HM-punt kwam ik op ca. 1:45 door en dat gaf me een goed gevoel. Tot ca. 35 km. bleef het looptempo nagenoeg constant en gelijkmatig. Daarna werd het toch wel zwaar en merkte ik de trainingsachterstand van de laatste drie weken. De loodzware stijging bij 37 km. zorgde voor extra tijdverlies, maar dat kon me eigenlijk helemaal niets schelen. Met de eindtijd van 3:44 was ik dan ook uitermate content en heb ik de eerste Marathon sinds mijn 50-e uitgelopen.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse en hier voor de fotos.
Hier ook nog een mooi verslag van Klaus Duwe.

Geen Winterlauf

Dit jaar helaas geen Winterlauf voor mij. Omdat ik reeds had ingeschreven, is mijn startnummer nu beschikbaar. Wie dus interesse heeft, stuurt even een mail naar runningherm@gmail.com

20/10 Korschenbroicher Waldlauf

Eigenlijk had ik voor vandaag niets gepland, maar omdat het zo'n heerlijk herfstweer was besloot ik kortstondig toch maar om een wedstrijdje te pikken. Bij Mönchengladbach in de buurt ligt het gehucht Korschenbroich, waar een bosloop over 10 km. werd georganiseerd. Een vrij nieuwe wedstrijd die voor de derde keer plaats vond. Het parcours was afwisselend en voerde door een bosrijke omgeving waar de prachtige herfstkleuren in de najaarszon mooi tot haar recht kwamen. Vanaf de plaatselijke atletiekbaan moest de afstand over 10 km. in drie ronden afgelegd worden. Met de eindtijd van 40:40 over de ruime 10 km. (10,25) was ik absoluut tevreden. Alleen heb ik Helga gemist voor de fotos. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

14/10 29e Geilenkirchener Volkslauf Gillrath

De deelname aan deze Volkslauf is inmiddels al een beetje traditie, want het is bijna een thuiswedstrijd. Voor de 29e keer vond deze wedstrijd plaats die uit verschillende onderdelen voor de jeugd bestaat met zowel een recreatieve loop van 4 km, een wedstrijd over 10 km en de hoofdloop over de halve marathonafstand. Met een kleine 20 deelnemers was er sprake van een ware STB-invasie en werden er mooie prestaties neergezet. De afgelopen jaren heb ik hier altijd de halve marathon gelopen, maar deze keer koos ik voor de korte versie van een rondje. Afgezien van een iets te snelle start, heb ik lekker constant gelopen en was het gevoel aan de finish prima. De doorkomst bij 5 km bedroeg 20:08 en de eindtijd 40:28.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

1e STB "Stairway to Heaven" trappenloop

De 1e Trappenloop op de Wilhelminaberg zit er op. De organisatie van deze proefwedstrijd op de langste trap van Nederland was in handen van STB Landgraaf. Bij heerlijk zonnig herfstweer gingen een kleine 50 deelnemers van start om deze trap te bedwingen en na bovenkomst eventueel nog te genieten van het heerlijke uitzicht. Aan de hand van individuele starts ging iedere minuut een loper van start zodat het publiek haar aandacht op iedere deelnemer kon richten. En daarbij viel mij meteen ook de laatste deelneemster op met nummer 41, t.w. Augustine Boshouwers, die aantoonde dat ze niet alleen een fantastische painiste is, maar ook iedere traptrede in een gelijkmatig ritme wist te bedwingen. Een voorzichtige eerste conclusie is dat het evenement als geslaagd mag worden beschouwd en volgend jaar herhaald zal worden.

Nieuwe Wildnis Trail in het Natuurpark Eifel

Met een nieuwe trail heeft het Natuurpark Eifel er een prachtige wandelroute bij over een totale afstand van ruim 80 km. En waar wandelwegen zijn uitgezet, kun je natuurlijk ook lekker lopen. De start van de route is in Höfen, even achter Monschau en de finish bij Zerkall nabij Nideggen. Etappe 1 voert van Höfen naar Einruhr (ca. 24 km), etappe 2 voert van Einruhr naar Gemünd (ca. 20 km) over een deel van camp Vogelsang, dat sinds een jaar open is gesteld. Etappe 3 voert van Gemünd naar Heimbach (ca. 22 km) en de laatste etappe voert van Heimbach naar Zerkall (ca. 17 km).De totale route kun je hier vinden.
Hier de diverse etappes :
Etappe 1 : Höfen - Einruhr
Etappe 2 : Einruhr - Gemünd
Etappe 3 : Gemünd - Heimbach
Etappe 4 : Heimbach - Zerkall

7/10 25e Ren-dez-vous Mondriaanrun

Met een record aantal deelnemers, werd de 25e Mondriaanrun in Heerlen een groot succes. Met veel jeugdige deelnemers op korte afstanden begon het programma. Prominent aanwezig was Lotte Visschers die zorgde voor de nodige PR. De STB was ruim vertegenwoordigd en heel wat Berlijn Marathonlopers kwamen om de korte afstand te lopen. Zelf had ik ook hiervoor gekozen, want na gisteren vond ik dit meer dan genoeg. Het pittige parcours van 5,3 km. rondom de Mondriaanzorg en het Attrium zorgt er immers voor dat je niet echt kunt herstellen. Met de eindtijd van 20:20 en de 11e plaats in het deelnemersveld was ik uiteraard heel content. En dat gold zeer zeker ook voor het verrassingspakket dat iedere deelnemer na afloop in ontvangst mocht nemen. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

6/10 28e Strassenlauf Schwalmtal

Op de eerste zaterdag in oktober, bij een heerlijk najaarszonnetje, had ik gekozen voor een vlakke stratenloop van 10 km. In de buurt van Mönchengladbach, ligt het dorpje Schwalmtal. Hier werd voor de 28e keer de Dr. Ernst van Aaken Gedächtnislauf gehouden, georganiseerd door OSC Waldniel. Het is een nagenoeg vlak parcours door het dorp en deels door weidelandschappen en bestaat uit 1 kleine ronde en 3 grote rondes. Het deelnemersveld bestond uit ca. 200 lopers en het startschot viel om 15:30 u. De eerste 2 km. gingen te snel en wel beide op 3:45. Vervolgens voert de route deels door weidelandschappen en hier stond een behoorlijke tegenwind. Dit was dus ook meteen te merken aan de tussentijd bij 4 km. die nu precies 4:00 min. bedroeg. Bij 5 km. kom ik door op 19:20 en de tweede helft moet ik toch een dikke minuut inleveren. Met de eindtijd van 40:26 was ik uiteindelijk zeer tevreden. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

1e Trappenloop Wilhelminaberg te Landgraaf

Op zaterdag 13 oktober a.s. organiseert Atletiekvereniging STB-Landgraaf de eerste wedstrijd op de langste trap van Nederland. Daar de wedstrijd bedoeld is als een try-out, is het aantal inschrijvingen beperkt en worden deze eerste keer uitsluitend leden van atletiekvereniging STB en SpecialSports toegelaten. Indien mocht blijken dat de organisatie vlekkeloos verloopt en de reacties positief zullen zijn, is de kans groot dat STB-Landgraaf hier een jaarlijks terugkerend evenement van maakt waaraan iedereen kan deelnemen.

De wedstrijd begint om 14.00 uur en telt ca. 50 wedstrijdlopers die met tussenpozen van 1 minuut van start gaan. Ondanks de try-outstatus en de beperkte deelname, wordt een ruime belangstelling door de organisatie zeer op prijs gesteld. De toeschouwer kan ervaren dat de ogenschijnlijk gemakkelijke trap méér in petto heeft dan hij zal vermoeden !

Tot zaterdag de 13e oktober !

INSCHRIJVEN BIJ ALBERT VERBUNT VOOR 10 OKTOBER!!!!!!! albertverbunt@wanadoo.nl

Kijk ook hier voor een eerder artikel.

30/9 Duurloop XXL

Vanochtend stond een duurloop op het programma met de New York Marathongroep van Sjef van Ooijen. Het werd iets langer dan gepland, maar dat mocht de pret niet drukken. Het was heerlijk loopweer en na de weerdepressies van de afgelopen dagen kwam dit dus goed van pas. Met een route van ruim 33 km. werd het een extra lange duurloop van ruim 3 uur. Het looptempo lag wel iets lager dan ik normaal gewend ben, maar aan het einde had ik een prima gevoel. Een mooie voorbereiding tevens voor de Rursee Marathon welke, evenals New York, op 4 november plaatsvindt.

Volgend weekend staat weer een dubbelpack op de wedstrijdplanning, nl. zaterdag Schwalmtal, een ultra vlakke 10 km stratenloop en zondag de korte uitvoering van de Mondriaanrun.

GPS technologie - gekker moet het niet worden

Een nieuwe GPS ontvanger is in opmars. Kijk hier voor de informatie.

15/9 Stadtgartenlauf Würselen

Het stond eigenlijk niet op de planning, maar omdat het zo'n mooi loopweer was en ik best wel weer eens zin had om een kortere wedstrijd te lopen, heb ik toch maar de stoute schoenen aangetrokken en deelgenomen aan de Stadtgartenlauf in Würselen. En ik moet zeggen dat ik daarvan geen spijt heb gehad, want het liep namelijk uitstekend. Met het resultaat 42:22, een kleine halve minuut sneller als vorig jaar, werd wederom bevestigd dat de vorm goed is, ondanks dat het vorige week fout afliep in Münster.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

Op weg naar finish met Heike Herma (DJK JS Herzogenrath) in de achtervolging, zij werd uiteindelijk 1e vrouw.

Tip voor de Berlijngangers van STB

Voor de STB-ers die in Berlijn deelnemen aan de Marathon en zeker voor diegenen die aldaar hun debuut lopen even een tipje ten aanzien van de sportdrank bij de verzorgingsposten. Je krijgt daar BASICA, dat is een basische sportdrank die je van te voren wel even geprobeerd moet hebben. Als je deze gedurende je trainingen niet hebt getest, kun je beter je eigen vertrouwde sportdrank meenemen.

Pas op met dextrose!

Evaluatie van het drama van Münster

Na het drama van Münster heb ik alles nog eens op een rijtje gezet en ben ook nog eens gaan zoeken naar wat er aan de hand zou kunnen zijn geweest.

De dag voor de Marathon heb ik ongeveer 3 flesjes Dextro Energy gedronken en zondag voor de start ook nog een flesje. Dit spul had ik nog nooit eerder gehad en het smaakte best lekker. Zonder er erg in te hebben bleek 1 flesje 7 a 8 druivesuikertabletten te bevatten. En toen ik onderstaande artikel vond, heb ik waarschijnlijk ook de reden gevonden waarom ik bij 15 km niet meer vooruit te branden was. Ik heb waarschijnlijk een "rebound hypoglycemie" gehad.

Hier het artikel :

Het "laden" van koolhydraten gebeurt het beste via de taperingmethode (zie verder). Vermijd een vezelrijke voeding de 3 laatste dagen voor de wedstrijd.

Mythe : Suiker voor de inspanning en slappe benen. Er wordt vaak gesteld dat het eten van suikers voor een inspanning kan leiden tot een zgn. rebound hypoglycemie. Hierachter zit de volgende redenering: de koolhydraten die kort voor de inspanning worden gegeten, doen het bloedsuikergehalte stijgen. Hierdoor stijgt ook het insuline, het hormoon dat zorgt voor de "verwerking" van de bloedsuiker. Insuline stimuleert eveneens de verbranding van glucose. Omdat glucose echter ook wordt aangesproken tijdens de inspanning, daalt het bloedsuikergehalte wat leidt tot hypoglycemie en verminderde prestaties. In een vroegere studie bij nuchtere proefpersonen stelde men inderdaad zulke effecten vast. Deze studie verdraaide echter de werkelijkheid omdat atleten normaal niet nuchter aan een wedstrijd beginnen. Bij een herhaling van het onderzoek op niet nuchtere proefpersonen konden geen negatieve effecten op de prestatie worden aangetoond. De nog zeer vaak gehanteerde vuistregel dat men geen suikers mag eten vanaf twee uur voor een inspanning, is dus niet meer geldig.

Dit belet niet dat sommige mensen sterk reageren op suikerrijke voeding. Hen wordt aangeraden om geen "snelle" suikers te eten (zeker geen druivensuiker) of geen energierijke drankjes (bv. frisdrank) te drinken een half tot twee uur voor de inspanning, of om hiermee te wachten tot aan de opwarming, net voor de inspanning.

9/9 de 18 km van Münster

Veel valt er niet te vertellen, want van de 42 km. punten heb ik maar 18 gezien. Het wilde gewoon niet en waaraan het lag weet ik ook niet. De vorm was goed, behalve vandaag. De eerste 5 gingen in de geplande 22 min., maar bij 10 km was het al een minuut langzamer. Bij 15 km. begon ik al spierpijn te krijgen, wat normaal pas bij 30-35 km. begint. Dus bij 18 km heb ik de pijp maar aan Maarten gegeven en ben ik terug naar het hotel gelopen. Om 11:00 u. was ik al gereed met douchen en ben ik naar de Marathon gaan kijken en heb Pierre en Albert uitstekend zien finishen. Het wordt tijd dat ze voor iedere marathon die je loopt, een jaar extra VUT gaan invoeren, dan krijg ik tenminste ook wat meer tijd om extra te trainen. Voor de rest was het een leuk weekendje uit. Ik ga maar gewoon voor de Rursee Marathon en dan zien we wel weer.

Kijk hier voor wat fotos die ik in Münster heb gemaakt.

Zondag 7/10 De 25e Ren-Dez-Vous Mondriaanrun

Sportief nieuws 25e Mondriaan Run - Mondriaan Zorggroep Heerlen
Voorinschrijving - vanaf 7 september 2007 tot en met 28 september 2007
http://www.avstb.nl/wedstrijden/welkom.php?code=MR

Kijk hier voor het complete programma.
Mondriaan Zorggroep - JF Kennedylaan 301 Heerlen

Met dank aan alle vrijwilligers - AV STB - Runninggroup Mondriaan Zorggroep - sponsoren Mondriaan Run en allen die onze loop een warm hart toedragen!

www.mondriaanzorggroep.nl

1/9 Nacht van Maarland

Op zaterdagavond stond de Nacht van Maarland weer op de kalender. Zo ook voor mij, want deze nagenoeg vlakke 10 km. wedstrijd diende als testwedstrijd om te kijken hoe de vorm is. Het parcours bestaat uit acht rondjes door het dorp. Meestal is het rond deze tijd in Oost-Maarland zomers warm, maar deze keer was hiervan niets te bespeuren en waren de omstandigheden goed. Met ca. 17 gr. was het prima loopweer, hoewel er een fris windje stond. Bij de start van de hoofdloop om 20:30 waren rond de 100 deelnemers. De 1e km. ging weer te snel en wel in 3:33, dus maar meteen gas terugnemen. Daarna liep het geleidelijk en viel ik in de tweede helft iets terug. Met de eindtijd van 39:39 was ik absoluut tevreden, ondanks dat ik gehoopt had de tijd van vorig jaar iets te kunnen verbeteren. Het STB-gehalte op deze wedstrijd was weer tamelijk hoog, zowel op de 5 als de 10 km. Ook de speaker was weer in topvorm, want hij had de meeste lol van zijn eigen grappen geloof ik. Verder kan ik zeggen dat het een mooi en gezellig evenement was voor een fair inschrijfgeld. Twee puntjes van kritiek op de organisatie heb ik echter wel. Het geven van een goed herkenbaar startsignaal ontbrak en op de 10 km moet er beslist een drankpost onderweg zijn. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

29/8 Persbericht Garmin Connect vervangt MotionBased

Kijk hier voor het volledige artikel op de Blog van Garmin.
http://blog.motionbased.com/2007/08/motionbased-mak.html
Hier de site waar binnenkort (verwachting december) alle MotionBased gegevens geraadpleegd kunnen worden http://connect.garmin.com/
Samenvattend, je gegevens worden automatisch overgeheveld naar de nieuwe site. Als je een betaald MB-account hebt, krijg je automatisch een Garmin Connect Plus account. Ook voor free account gebruikers blijven de gegevens op de nieuwe site beschikbaar.

Inschrijving A73 Marathon geopend

Op zondag 16 december organiseren Rijkswaterstaat en de provincie Limburg een marathon op het nieuwe traject van de A73, tussen Roermond en Venlo. Deze marathon is onderdeel van een reeks activiteiten die Rijkswaterstaat organiseert ter gelegenheid van de opening van de 42 kilometer lange A73-Zuid tussen Roermond en Venlo.
De A73 marathon is een uniek loopevenement. Het parcours bestaat grotendeels uit de nog op te leveren A73-Zuid die van de A2 nabij Roermond tot Venlo loopt. Start van het parcours vindt plaats in het centrum van Roermond, de finish ligt in het centrum van Venlo.
Naast deze marathon wordt ook een estafette georganiseerd, waarbij vier lopers gezamenlijk de marathonafstand lopen. De afstand is 10,54 km per estafetteloper. Een gedetailleerde kaart van de route komt later beschikbaar. Kijk regelmatig op deze website voor de meest actuele informatie.
Inschrijven is mogelijk tot maandag 26 november 2007. Let op: er is beperkt plaats voor dit unieke evenement.

25/8 Monte Sophia VI (350e wedstrijd)

Vandaag stond weer de Monte Sophia op het programma. Een mooie wedstrijd van 28,5 km. over het bergparcours van het bruinkool dagwinningsgebied bij Niederzier, beter bekend als Sophienhöhe. Over dit flink bergachtig terrein, ontstaan uit de bruinkool afgraving bij Hambach en Niederzier, werd deze wedstrijd voor de zesde keer georganiseerd door de TV Huchem Stammeln. De deelname aan deze wedstrijd was bedoeld als een test duurloop als voorbereiding voor de Münster Marathon. Doelstelling was dan ook om tussen de 2:15 en de 2:20 te eindigen. Omdat ik het parcours sinds 2003 vrij goed ken, weet ik wel op welke stukken ik mijn krachten moet sparen en waar ik deze weer kan benutten. Het plotselinge warme weer met in de ochtend een hoge luchtvochtigheid, maakte het noodzakelijk om maar niet meteen te snel te starten. De eerste 4 km. voeren door de open vlakte en daar was het behoorlijk warm. In het begin dacht ik dan ook dat het afzien werd, maar gelukkig kwamen we al snel in het schaduwrijke natuurgebied met de eerste beklimmingen. Bij het 10 km.punt bedraagt de doorkomst ca. 45 min. Kort daarna volgt de pittige helling waar bijna iedereen moet wandelen, dit kost dan zo'n kleine halve minuut. Tot aan 20 km. gaat het vervolgens geleidelijk aan omhoog. Op het hoogste punt aangekomen worden we aan de Römerturm ontvangen door een Romein in het hol van de leeuw. Daarna kunnen we ons laten vallen, want vanaf nu gaat het praktisch alleen maar bergaf en kan het tempo weer wat opgevoerd worden. Bij het 25 km. punt kom ik mooi op 2:00 door en weet dat ik voor de laatste 3,5 km nog een kwartiertje heb te gaan. Met een half minuutje langzamer dan vorig jaar passeer ik in 2:16 de finish met een lekker gevoel. En onder het motto D'r Fööss dohn weh un de Socke stinke, höchste Zick e Krombacher ze drinke, smaakte het alcoholvrije Krombacher dan ook voortreffelijk.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse en hier voor de fotos.

Aftellen is begonnen

Met de laatste lange duurloop van 3 uur is nu ook het aftellen begonnen voor de Münster Marathon op 9 september. Vanochtend ging ik in alle vroegte op pad voor het vertrouwde rondje van 35 km over Brunssum, Schinveld, Gangelt, Gillrath, Geilenkirchen en terug over Teveren. De temperatuur was de eerste 2 uur heerlijk aangenaam met ca. 15 graden. Er stond bijna geen zuchtje wind en het laatste uur brak het zonnetje door. De route is lekker te lopen en voor Limburgse begrippen redelijk vlak waardoor je ook het tempo redelijk constant kunt houden. Aan te bevelen dus. De komende week wordt de laatste zware week en zaterdag gaan we nog eens even de Sophie op.

Nieuwe Cross op de Teverenerheide

Hoewel het cross-seizoen nog moet aanbreken en we eigenlijk nog midden in de zomer zitten, nou ja wat heet, valt er toch al een nieuwtje te melden. Op zaterdag 24 november namelijk, vindt er op de Teverenerheide een nieuwe crossloop plaats. Georganiseerd door de, nog vrij jonge, lopersgroep LC Phoenix uit Geilenkirchen. Voor zover ik weet is de start en finish plaats bij de parkeerplaats in Grotenrath bij de blokhut. De hoofdloop bestaat uit 4 ronden en de afstand bedraagt ca. 9200 m. Het parcours ken ik nog niet, maar ik hoop dat het niet langs de afrastering van de AWACS omhoog gaat. Kijk hier voor de site van LC Phoenix - Geilenkirchen

Aanmelden kan via het email adres dat genoemd wordt in deze link.

Deel 5 : Forerunner X05 - Tips en truuks

Hier nog eens de belangrijkste tips voor een optimaal gebruik van de Forerunner in combinatie met MotionBased voor het inlezen van routes. De onderstaande links bevatten een weergave van de verschillende stappen aan de hand van de schermen die je op de PC te zien krijgt. Gewoon aanklikken en de stappen volgen die op je scherm gebeuren.

1. Kijk hier hoe je je MotionBased Account het best kunt instellen.

2. Een route maken met Google Earth Plus.

3. Een route converteren van Google Earth naar .gpx formaat.

4. Een route converteren van .gpx naar .crs (om vervolgens in te lezen in je Forerunner)

Zoals wellicht bekend biedt de Forerunner de mogelijkheid om een route na te lopen die je van te voren ingelezen hebt. Via dit (word)document (2,5 MB) wordt stap voor stap beschreven hoe je dit moet doen.

Je kunt ook hier kijken om de handelingen te volgen via de schermen.

1. Downloaden route van MotionBased

2. Inlezen route in TrainingCenter

Problemen met de Forerunner

Er zijn inmiddels eerste tekenen van problemen met de Forerunner. Wegvallende displays etc. Kijk vooral op het forum van MotionBased. http://forums.motionbased.com/smf/index.php

Een van de meest voorkomende en opvallende problemen is het corroderen van een van de contacten aan de achterkant van de forerunner. Kijk hiervoor op dit artikel http://forums.motionbased.com/smf/index.php?topic=2455.0

Een goede remedie om problemen met corroderende contacten op te lossen is om m.b.v. een gum voorzichtig het contact schoon te maken. Om problemen echt te voorkomen kun je beter een polsbandje dragen zodat de contacten niet met zweet in aanraking komen.

Geen Monschau Marathon

Helaas dit jaar geen Monschau Marathon. Hoewel ik gisteren nog vastbesloten was om te lopen, zij het als training, heb ik vannacht op het laatste moment besloten om toch maar van deelname af te zien. Luister naar je lichaam is een veel gehoorde kreet en omdat ik de afgelopen dagen geen goede nachtrust heb gehad, voelde ik mij niet fit genoeg om te starten. Alweer een ervaring rijker, wie weet waar het goed voor is. En soms is het nodig om tactische maatregelen vroegtijdig te treffen.

Kloppen de afstanden? Meten is weten... of toch niet?

Klopt de afstand wel? Zo luidt iedere keer weer de vraag onder de deelnemers van hardloopevenementen. Als je een PR hebt gelopen, dan wordt dat al gauw met een grapje in twijfel getrokken. Afstand was zeker tekort, hè? Als je een wedstrijd slecht hebt gelopen, zoek je vlug een excuus en is de afstand opeens langer dan de organisatie zelf aangeeft. Voor officiële wedstrijden gelden strenge regels en moet het parcours officieel zijn opgemeten. In Nederland zijn de diverse officiële wedstrijden opgenomen op een lijst van de KNAU. In Duitsland bijvoorbeeld is er een lijst van de DLV. Er is ook een groot aantal wedstrijden die niet op deze lijsten staan en waarvan je mag aannemen dat de organisatie met een redelijke nauwkeurigheid het parcours bepaalt. Het is uiteraard geen exacte wetenschap, maar als loper wil je toch wel weten of de gelopen afstand met de geregistreerde eindtijd enigzins klopt. Met de moderne GPS hulpmiddelen wordt het steeds eenvoudiger en leuker om je eigen prestaties te evalueren. Ruim 1 jaar maak ik nu gebruik van de Garmin Forerunner 305 en de verzamelde wedstrijdgegevens heb ik nog eens op een rijtje gezet. In dit overzicht zijn de afstanden en eindtijden volgens de uitslagenlijst, alsmede de gemeten afstanden met de FR opgenomen. Verder is aangegeven wat de nauwkeurigheid van deze meting was en welke mogelijke correctie, voor dat wat het waard is, voor jezelf kunt toepassen.

Kijk hier voor het overzicht.

4/8 10+ von Dürwiss

Vandaag stond de zomeravondloop "Die 10 von Dürwiss" op de wedstrijdagenda. Met in totaal ruim 1100 deelnemers op alle afstanden, waarvan ruim 500 deelnemers op de hoofdloop en ook nog eens een kleine 300 deelnemers op de Meisterschaften die hieraan vooraf ging, was het weer een drukte van jewelste. De plotselinge zomerse temperaturen maakten het echter voor velen zwaar. Waren de omstandigheden vorig jaar bijna ideaal, deze keer was het in de laatste ronde echt afzien. Met de eindtijd van 41:37 was ik daarom zeker tevreden. Ook deze keer gaf mijn Forerunner weer 300 m. meer aan (vorig jaar 250 m.). Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

3-in-1 oefening

Omdat mijn linkervoorvoet de laatste tijd behoorlijk wat problemen heeft gegeven, waardoor ik niet fatsoenlijk kon "afwikkelen" ben ik eens wat gaan experimenteren met rekoefeningen. Als voorbeeld heb ik eens gekeken naar balletdansers, omdat zij in hun sport heel veel met hun voorvoeten werken. Dit zou dus eigenlijk ook voor een hardloper een goede remedie kunnen zijn, want a.g.v. veel lang duurloopwerk, ga je op een gegeven moment minder goed afwikkelen. Ik heb de oefening die ik hieronder beschrijf nu ruim twee weken lang iedere dag gedaan en ik constateer opmerkelijke verbeteringen in mijn linker (doorgezakte) voet.

De oefening is als volgt :

- ga voor een muur of een stoel staan (om je eventueel te kunnen steunen/opvangen);

- beide voeten naast elkaar op de grond, handen op de rug over elkaar;

- ga met beide voeten tegelijk op je tenen staan;

- knik een been onder een hoek van 90 graden (knieën tegenelkaar houden);

- probeer 5 sec. te balanceren op je voorvoet;

- laat het geknikte been weer zakken en wissel nu af;

Doe deze oefening een week lang voor een training en 's avonds voordat je naar bed gaat. De weken erna iedere keer 5 sec. langer proberen vol te houden. Desgewenst kun je de oefening zwaarder maken door deze op de blote voeten uit te voeren of door de ogen te sluiten.

Deze oefening heeft 3 effecten :

- je voorvoet wordt verstevigd;

- je evenwicht en coördinatie wordt bevorderd;

- je kuitspieren worden extra gerekt.

1/8 De zomer begint, tijd voor een duurloop XL

We hebben er lang op moeten wachten, maar nu lijkt het eindelijk een beetje zomer te worden. Op zich was het de laatste tijd best lekker loopweer, maar ik geef toch de voorkeur aan de zomerzon. Het was wel weer even wennen, maar we waren in alle vroegte al op de been om niet in het heetst van dag te lopen. Pierre had extra verlof genomen en ik heb nog vakantie, dus dat kwam even goed uit op moeders verjaardag. De route van vandaag voerde grotendeels door het schaduwrijke Broichbachtal. Gestart werd in Eygelshoven en over Herzogenrath liepen we richting Alsdorf. Vanaf hier ging het richting Broich en Broichweiden en weer terug. De route bedraagt ruim 30 km. en met de tijd van 2:35 was ik dan ook heel tevreden, temeer omdat mijn linkervoet het goed heeft uitgehouden. Kijk hier voor de route.

29/7 Training op locatie Gulpen

Vandaag stond weer een traditionele Training op Locatie op de planning van STB. Omdat ik vorige week zondag ook al verstek heb laten gaan, moest ik vandaag toch vroeg het bed uit. Toen ik het raam uitkeek dacht ik "zou ik toch maar niet...." Nee, dus toch maar. Ditmaal was ons vertrekpunt de Gulpenerberg, waar we onze autos parkeerden. Ondanks het slechte weer en het zware parcours werd de training weer goed bezocht. Hoe krijgt die John Hendrix dat voor elkaar, er zijn toch zeker leukere hobbys? Maar goed, na twee uur hadden we toch allen ons doel bereikt en zat er weer een duurloop op door het Limburgse heuvellandschap. Kijk hier voor meer info over de route.

Voor de komende tijd staan nog een aantal loopjes gepland, w.o. de Monschau Marathon en de Monte Sophia. Deze zal ik voornamelijk lopen met de insteek van een duurlooptraining als voorbereiding op de Münster Marathon op 9 september. Voordeel is dat je op deze manier gebruik kunt maken van goed georganiseerde evenementen en een leuke sfeer. Maakt het leven van een loper net iets aangenamer.

Aanrader : Zin in een PR? Loop eens in Dürwiss!

4/8 Die 10 von Dürwiss.

Net over de grens, bij Eschweiler, ligt het dorpje Dürwiss. Iedere eerste zaterdag van augustus vindt hier de traditionele stratenloop "Die 10 von Dürwiss" plaats. Niet alleen deze hardloopwedstrijd is hier traditie, maar het is inmiddels meer een stratenfeest geworden waarbij zowat de gehele dorpsgemeenschap letterlijk en figuurlijk op de been is. Naast de diverse onderdelen voor de jeugd is er ook een inline-skate wedstrijd voorafgaand aan de korte loop en de hoofdloop. Het evenement trekt ieder jaar zo'n kleine 1000 deelnemers. Naast wat Keniaans geweld, zijn er ook subtoppers uit de euregio te vinden op deze populaire wedstrijd. Het parcours van de hoofdloop telt 5 ronden van 2 km. en is bijna zo plat als een dubbeltje. Bijna, want de oneven kilometers zijn sneller dan de even kilometers omdat er een beetje vals plat inzit. Kijk hier maar voor de wedstrijdanalyse van vorig jaar.

Hier de site van de organiserende vereniging Germania 07 Dürwiss, hier kun je ook online inschrijven.

Trainingsschema Berlijn Marathon voor de Forerunner

Op de site van Garmin Duitsland zijn een aantal trainingsschemas te vinden voor de Berlijn Marathon. Je kunt het .tcx bestand van deze site downloaden. Vervolgens het bestand uitpakken en importeren in TrainingCenter d.m.v. importeer training. Daarna kun je het bestand exporteren naar je Forerunner. Er zijn verschillende schemas, variërend van 3:00 tot 4:30 u.

21/7 Rurbrueckenlauf Birkesdorf

In Birkesdorf bij Düren stond vandaag voor de 19e keer de Rurbrueckenlauf op de wedstrijdkalender van de Rur-Eifel Cup. Een geliefde wedstrijd voor de trouwe Rur-Eifel Cup deelnemers, een mooie wedstrijd voor de nieuwkomers die eens kennis willen maken met de sfeer rondom de "Volkslauf". Vanaf McDonalds in Landgraaf vertrokken we met een 10-tal STB-ers richting Düren. Branka was deze keer onze chauffeuze en was voorzien van alle technische snufjes, zo ook een Tam-Tam navigatie. Helaas bleek dit niet zo goed te werken. Omdat ik de weg een beetje ken, moest ik deze rol maar vervullen en mocht naast haar zitten. Even voor vijf arriveren we in Birkesdorf. De start van de 10 km wedstrijd was om 18:00 u en voert langs de Rur, over bruggen en door het park in Birkesdorf. Op het oude parcours, destijds een grote ronde, ben ik nog nooit onder de 40 min. gekomen. Sinds een aantal jaren heeft men het parcours aangepast en moet er twee keer een ronde van 5 km gelopen worden. Ondanks dat het parcours vrij vlak is, loopt het zich hier niet gemakkelijk en is het vanaf 7 km werken geblazen. De grindpaden en de warmte op de terugweg maken het behoorlijk zwaar. Met de eindtijd van 43:28 was ik op zich wel tevreden, echter had ik het gevoel dat ik nog niet voluit kon gaan.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse. En hier voor de fotos.

18/7 Lange duurloop

Vandaag stond weer een lange duurloop op het programma, sinds afgelopen zondag de tweede in successie. Deze keer had ik een route in de omgeving van Kolhlscheid uitgezet. Via Bardenberg, met de bekende watertoren, naar Würselen, een stuk van het parcours van de Stadtgartenlauf, over Aken-Soers terug naar Kohlscheid. Het was behoorlijk warm en het parcours was tamelijk geaccidenteerd. Vooral de laatste beklimming over de Soerser-weg richting Berensberg, is niet mis en bedraagt ca. 2 km. Met uiteindelijk net onder de twee uur hadden we toch ruim 22 km. afgelegd. De route is hier te vinden en kan desgewenst ingelezen worden als koers voor je Forerunner.

De start en eindplaats is tegenover het Technologiepark Herzogenrath-

Kohlscheid. Overigens zijn op deze route verder nog een aantal bezienswaardigheden te vinden, zoals Burg Wilhelmstein, Teuter Hof en Gut Kaisersruh.

Trainingsroutes Forerunner

Voor de komende periode staan weer lange duurlopen op het programma. Hiertoe heb ik een aantal routes uitgezet in onze omgeving welke variëren van 1,5 - 3 uur. Genoeg keuze dus om in te passen in de trainingsschemas. Kijk hier voor de routes.

De routes kun je simpelweg opslaan als .crs bestand en vervolgens via TrainingCenter importeren en downloaden naar je Forerunner.

Eerste Megaland Trappenloopwedstrijd

Op 24 juni j.l. werd de langste trap van Nederland bij Megaland en Snowworld Landgraaf officieel geopend bij gelegenheid van de dag van het Park. Medio september wil atletiekvereniging STB Landgraaf hier de eerste Megatrappenloop wedstrijd organiseren. Hou dus goed de site van STB in de gaten. De trap telt 479 treden over een lengte van ruim 230 m. en een hoogteverschil van 55 m. Het gemiddelde stijgingspercentage van de deze trap bedraagt ca. 24%, waarbij de eerste helft van de trap iets stijler is dan de tweede helft. Kijk hier voor een indruk van een training die ik zelf onlangs daar heb gedaan.

Tour de France 2007

Voor de liefhebbers van de wielersport is ook in MotionBased de Tour de France te volgen. Het Team Milram is uitgerust met de Garmin en de etappes zijn hier te vinden.

13/7 Mausbach - Rund um Süssendell

Vandaag sinds ruim 3 weken weer eens een wedstrijdje gelopen van 10 km. in Mausbach, nabij Stolberg. Het pittige parcours, de broeierige weersomstandigheden en de recente blessure waren reden genoeg om toch iets met de handrem erop te lopen. Zeker vanaf 6 km. voor de tweede beklimming tot 8 km. Daarna kun je lekker afdalen, maar voor je de sintelbaan op gaat volgt nog even een venijnig knipje. Met de tijd van 44:15 moest ik uiteraard content zijn, gelet op de afgelopen periode. Vorig jaar was in Mausbach de premiere van deze loop en deze keer werd het aantal deelnemers weer ruim overtroffen. Opvallend was dat er flinke Nederlandse delegatie was afgereisd naar Mausbach. Zo ook Roger Rousseau, die pas een tam-tam had gekregen, wilde deze meteen uitproberen en kijken of hij Duitsland kon vinden. Ook de STB was ruim vertegenwoordigd en na afloop werd het verloren vocht bijgezet met wat Bitburger. Op de 5 km was de 1e podiumplaats voor Arno, die deze keer zelfs een dik pr liep (18:06). Kijk hier voor de wedstrijdanalyse en hier de fotos.

Kijk hier voor de dotracing tussen de wedstrijden van 2007 en 2006.

07/07 Blessure nagenoeg over...

De op de valreep voor mijn 50ste opgelopen blessure gaat gelukkig nu ten einde. Gisteren moest ik nog even een testje doen op de laatste dag van mijn 49ste en toen bleek dat ik lekker kon doorlopen. Vanochtend was het gevoel weer als vanouds. Met het oog op de naderende vakantie, nog een weekje werken, kan er vanavond ook lekker gefeest worden.

Resetten van je Forerunner bij problemen

Als je problemen hebt met je Forerunner en hij niet meer reageert op welke wijze dan ook, dan zijn er verschillende mogelijkheden om hem te resetten. De verschillende mogelijkheden zijn in bijgaand artikel van het MB-Forum te vinden, kijk op onderstaande link.

http://forums.motionbased.com/smf/index.php?topic=6175.0

07/07/07 Ik ben helemaal niet bijgelovig...

Omdat ik helemaal niet bijgelovig ben, maar nu toch het Abraham tijdperk ook voor mij aanbreekt, heb ik maar eens wat Euros er tegenaan gegooid om mijn oudedagvoorziening veilig te stellen. Van het sociale stelsel en de levensloopregeling moet je het niet hebben en met het oog op morgen is het goed om wat reserves op te bouwen. Dus ben ik na jarenlang trouwe niet Lotto deelnemer toch maar weer eens over de grens geweest en heb een Scheinchen ingevuld. Sorry, maar deze magische datum geeft er alle aanleiding toe.....

Hoera! Voet doet het weer.....

*** 01/07 ***

Vandaag lekker uitgeslapen en na het ontbijt rond het middaguur maar een rustige duurloop van ruim een uur. Gisterenavond had ik namelijk een 40-jarig huwelijksfeestje in Übach-Palenberg en daar werd weer eens op een ouwerwetse familiaire wijze gezellig gekletst, gedronken en gegeten. Over het lopen hebben we het helemaal niet gehad en vooral ook niet over blessures. Wel had ik genoeg isostar gedronken met een wit schuimkraagje, dus redenen genoeg om vanmiddag de loopschoenen aan te trekken. Het ging redelijk, maar het was ook behoorlijk warm in de middagzon. Het afwikkelen van de linkervoet gaat nog niet zoals het moet, maar er zit schot in de zaak.

*** 29/06 ***

Of het kwam doordat Nederland vandaag Veteranendag vierde weet ik niet, maar sinds vandaag doet mijn voet het weer. Tijdens een korte duurloop van 10 km. in een lekker tempo, net onder de 5 min/km, bespeurde ik nog nauwelijks pijn. Nu nog even de rust bewaren en dan kan volgende week weer eens rustig opgebouwd worden.

Garmin Communicator vervangt MotionBased Agent

Met behulp van de nieuwe geintegreerde plugin van Garmin MotionBased, genaamd Garmin Communicator, is het mogelijk nu direct via de Website van MotionBased je GPS data te uploaden.

Klik hier voor de download van de Garmin Communicator installatie software.

Zucht... het valt mee

Vandaag maar even naar Harry van de Laar geweest om mijn voet te laten bekijken. Gelukkig geen stressfractuur, maar een behoorlijk pijnlijke spier tussen de botjes van de 2 en 3 teen. De komende dagen nog even flink blijven masseren en koelen. Het kan een kwestie zijn van een paar dagen tot twee weken. Het voelde gisteren en vandaag weer een stuk beter.

Nieuw fietspad van Roermond naar Trier

Uit de Aachener Nachrichten stamt het volgende artikel

Monschau/Bütgenbach. Aus der Trasse Vennbahn wird ein Radweg. Dies berichtete Carl Hellebrand von der deutschsprachigen Gemeinschaft, vormals Abgeordneter im Bütgenbacher Gemeinderat. Und Bürgermeister Emil Dannemark ist überzeugt: «Das ist eine tolle Sache».
Einzelheiten waren noch nicht zu erfahren, nur so viel: Der Radweg soll in Roermond in den Niederlanden beginnen, über die Strecke der Vennbahn führen und in Trier enden. Das Besondere am neuen Radweg: Auf der gesamten Strecke beträgt die Steigung nur zwei Prozent.

Stressfractuur

Na de wedstrijd vorige week zaterdag in Herzogenrath, heb ik tot nu toe nog geen meter kunnen lopen. Zelfs bij gewoon lopen en het intrappen van de koppeling in de auto merk ik dat ik beslist niet op mijn voorvoet kan landen op dit moment. We zijn dus maar eens gaan goegelen en daar kwam ik een blessureartikel tegen dat aangeeft dat er mogelijk een stressfractuur, ook wel marsfractuur, zou kunnen zitten. Het artikel beschrijft vrij nauwkeurig het klachtenbeeld dat ik op dit moment heb.

Ik had al een tijdje last van een drukkende zeurende pijn onder mijn linker voorvoet, maar nadat ik zaterdag ook nog omzwikte op de laatste 100 m voor de finish, was een normale looppas enkele dagen niet mogelijk. Inmiddels gaat het weer wat beter nadat ik iedere dag flink gemasseerd en gesmeerd heb en wisselbaden met de douchestraal heb genomen. Ik hoop dat ik komende week weer eens rustig kan beginnen en ga dan zeker voorlopig even op zachte ondergrond lopen. Jullie zullen me de komende tijd wel wat vaker als fotograaf tegenkomen denk ik.

16/6 Herzogenrath - Blessure???

De 10 km wedstrijd die vandaag op het programma stond in Herzogenrath liep op zich prima. Maar bij de laatste bocht op de baan richting finish zwikte ik mijn linker voet. Omdat ik de laatste tijd toch al wat last had van mijn voorvoet, heb ik het vermoeden dat het omzwikken nu voor een blessure heeft gezorgd. Ik ben dus flink aan het koelen, smeren etc. Komende week dus maar wat extra rust. Komt ook niet helemaal ongelegen... En Francien, bedankt voor de fotos.

8/6 31e Rohrener Volkslauf

Even stoom aflaten, dat was het motto waarmee ik naar Rohren vertrok. Terwijl een groot deel van Limburg onder het zware noodweer te lijden had, reed ik richting Monschau en dacht dat ook wij niet gespaard zouden blijven van regen en onweer. De thermometer in mijn auto zakte echter steeds verder richting 18 gr. en het was zowaar droog toen ik in Rohren arriveerde. Eigenlijk best wel een lekkere temperatuur, maar de benauwdheid hing nog in de lucht en in de verte bleef het maar flitsen. Nee, gelukkig geen snelheidscontroles, want die kastjes weet ik hier inmiddels wel te staan.

Om 19:30 was de start van de hoofdloop over 10 km, die naderhand toch geen echte 10 bleek te zijn. De eerste km. gaat steil naar beneden en hier loop je dan ook met gemak onder de 3:30. Dat lever je naderhand echter weer dubbel en dik in door het lange zware stuk bergop van 3,5 tot 5 km. Ook daarna blijft het op- en neer gaan, waardoor je genoodzaakt bent om je tempo iedere keer aan te passen. Met de eindtijd van 42:44 lag ik ook dit jaar weer op het gebruikelijke niveau bij deze wedstrijd. Overigens gaf mijn Forerunner, net als vorig jaar, wederom aan dat dit parcours ca. 200 m. te kort is. Maar daarvoor is het wel heavy.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

Hier nog wat fotos.

7/6 New Firmware 2.70 Garmin Forerunner

Sinds 7 juni is er een nieuwe firmware versie voor de Garmin Forerunner beschikbaar.
Klik hier voor de download van de Garmin-site.

Hier een samenvatting van de wijzigingen :

Changes made from version 2.60 to 2.70:
Updated translations.
Added Slovakian and Slovenian languages.
Fixed problem that would occasionally cause GPS Chipset version to go to 0.00 when updating from some computers.
Fixed problem where scheduled workouts could appear on the wrong day in some time zones.
Fixed problem where the select sport pop-up box would not go away if selecting the same sport as before.
Fixed problem where the zones type pop-up box on the heart rate zones setup page would not go away if selecting the same setting as before or pressing the mode key.
Fixed problem where the history for the current sport was sometimes not displayed correctly when creating a course.
Fixed problem where a quick workout could be created with a distance that exceeds the maximum allowed distance of 40 miles or 64.37 km.

Persbericht A73 Marathon

Kijk op deze link voor verder nieuws van de A73 Marathon.
http://www.vialimburg.nl/index.php?section=nieuws&status=view&newsID=63

2-3/6 Mittsommernachts CZ Megaloop

Samenvattend, twee mooie evenementen waar ik me dit weekeinde lekker heb kunnen uitleven. Beginnen we maar even met zaterdag in Konzen. Hier stond de Mittsommernachtslauf op het programma. Een pittige, heuvelachtige, wedstrijd over 14 km door het Monschauer Land waar het Eifelgold in volle bloei staat. Met nagenoeg dezelfde tijd als vorig jaar kwam ik over de meet in ca. 1:02. Daarna naar UoW02 waar de barbeque en de afsluiting van het voetbalseizoen plaats vond en de koolhydraten werden aangevuld in vaste en vloeibare vorm. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

Dan zondag 3/6 de eerste editie van de CZ Megaloop. In alle opzichten een mooi en geslaagd evenement, hoewel er hier en daar nog wat verbeteringen zijn aan te brengen. Voor het inschrijfgeld krijg je in ieder geval veel geboden en ook voor diegenen die niet direct aan de loopsport actief deelnemen, is er genoeg te doen. Ik had gekozen voor de korte afstand van 5 km. die voor mij prima verliep, zeker gelet op de zware wedstrijd van zaterdagavond. De eerste 3 km. liep ik op een tempo van 3:46, maar vanaf de vijver bij Strijthagen terug langs de Overste Hof lever je dan toch wel wat in. Met de eindtijd van 19:46 was ik dan ook zeer tevreden. Met een Erdinger in de hand nam ik daarna graag de rol van toeschouwer over.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse en hier voor de fotos.

De Garmin Gang en MotionBased

Binnen onze club (STB) hebben inmiddels zo'n kleine 20 leden de FR305. Het leuke daarvan is dat je niet alleen kunt zien hoe en wat je zelf traint of aan wedstrijden loopt. Ook het bekijken van gegevens van andere "collega" lopers behoort tot de mogelijkheden als je gebruik maakt van MotionBased (www.motionbased.com).

Hoe kun je deze gegevens nu raadplegen? Uiteraard moet je daarvoor de accountnaam van je clubmaat hebben en moet hij of zij de activiteiten voor anderen publiekelijk maken. Je kunt nl. ook je gegevens verbergen met de "hide" optie in MB.

Als je de accountnaam hebt, dan kun je in je internetbrowser heel simpel de openbare activiteiten raadplegen door in de adresregel in te voeren http://accountnaam.motionbased.com

Als voorbeeld hier de link naar mijn gegevens http://runningherm.motionbased.com

Je kunt ook de gegevens via een RSS-feed bekijken, http://runningherm.motionbased.com/rss

MotionBased is mijn favoriete toepassing voor het analyseren van mijn gegevens, daarvoor hield ik al eerder een pleidooi. Wat overigens ook een voordeel is, je hebt automatisch een backup van je gegevens. Ze staan dan welliswaar aan de overkant van de grote Oceaan op een server, maar als je PC ooit onverhoopt crasht en je hebt geen backup gemaakt, dan is geen man over boord. Je kunt ze simpel weer terughalen met de exportfunctie die diverse bestandsformaten ondersteund.