Ook in de hardloopwereld wordt veel gebruikt gemaakt van tabellen, logisch want het gaat immers ook om tijden en prestaties bij wedstrijden. Maar ook de recreatieve loper die eigenlijk niet zo prestatiegericht bezig is, kan er misschien zijn of haar voordeel mee doen. Zo ontdekte ik laatst een tempotabel. Aan de hand van deze tabel kun je de persoonlijke prestaties op verschillende hardlooponderdelen aan de hand van de anaërobe drempel naast elkaar vergelijken.
Om nu te weten te komen of je bijvoorbeeld voor een halve of hele marathon de juiste trainingsaanpak volgt, moet je als volgt te werk gaan.
1. Kijk in de tabel welke je meest recente tijden zijn op bijv. de 5 km, 10 km, HM. Onthoud het Ad-nummer;
2. Trek nu een denkbeeldige lijn tussen het Ad-nummer en de tijden in de betreffende vakjes. Als de lijn horizontaal loopt van bijv. Ad 50 naar Ad 50 is er niets aan de hand en liggen de tijden op het te verwachten prestatieniveau;
3. Loopt de lijn naar een lager nummer, dan zul je meer duurtrainingen met kwaliteit moet doen. Loopt de lijn naar een hoger nummer, dan zul je meer aan snelheidstrainingen moeten doen;
4. De Ad-waarde die het best overeenkomt bepaalt gedurende 6 weken jouw trainingsintensiteit;
5. Bij Ad-waarde 45 hoort een trainingstempo van 5:34 en een marathontempo van 5:01.
Let wel, de tabel en de waarden gaan uit van ideale omstandigheden, exacte afstanden en vlakke parcoursen.
Hier de link naar de tabel.
Klik hier voor een printversie.
