25/8 Monte Sophia XI... Sweat, Tears and Blood...

De laatste 500 m

Wat was het een partijtje zweten vandaag bij de Monte Sophia XI. Hoewel bedoeld als laatste lange duurloop voor de Jungfrau Marathon, was het door de warmte toch nog een flinke dobber vandaag. Met de doelstelling om er vandaag een heuveltraining van te maken, vertrok ik met Leo en René in de middag richting Jülich. Bij aankomst treffen we ook de overige STB-ers. Het startschot valt om 16:30 en het verloop van het parcours hoef ik verder niet meer te beschrijven. Ik probeer zo gelijkmatig mogelijk te lopen en mijn krachten te verdelen. Eenmaal op het hoogste punt bij 20 km aangekomen, gaat het vervolgens ook weer over lange stukken naar beneden en kan ik enigszins herstellen. Toch is het broeierige weer vandaag voor mij niet het ideale loopweer. Met de eindtijd van 2:26 ben ik uiteindelijk wel tevreden en heb ik toch een mooi trainingstempo gelopen. De laatste lange duurloop zit er nu op en gaan we de herstelfase in voor de Jungfrau Marathon.



17/8 3e Meander Mondo Verdeloop... 2 keer rond de wereld voor 3 euro

De 3e editie van de Meanderloop was apart, niet wat het weer betreft - het was weer hoogzomers warm - maar deze keer voerde het parcours voor het eerst door de Wereldtuinen van Mondo Verde. Ik moet toegeven dat ik in eerste nogal sceptisch was over het parcours, nadat ik gelezen had dat dit redelijk vlak zou zijn en daar toch mijn vraagtekens bij plaatste. Achteraf moet ik bekennen dat de wedstrijd heel afwisselend was en je mooi even door alle werelddelen kon rennen. Hoewel het door de vooral smalle en bochtige paden geen echt snel parcours is, liep ik toch een lekker tempo. Ook was het uitkijken dat je hier of daar in India geen Boedhabeeldje omver liep. In de grot ging opeens het licht helemaal uit, omdat ik ook nog mijn zonnebril op had. Dus ook hier afremmen, gelukkig stond er een vriendelijke dwerg die ons naar het licht aan het einde van de tunnel voerde. Volgend jaar dus maar de zaklantaarn meenemen. Na twee rondjes zat uiteindelijk de korte tempotraining van 5 km in 21:20 erop en was daarmee heel tevreden. Na afloop werd uiteraard gezellig nog even op de prijsuitreiking en tombola gewacht en smaakte de verfrissing en barbecue natuurlijk extra goed. Het was een gezellige happening in ieder geval. 

Voorbereiding Jungfrau Marathon

Week 6 (23 juli - 29 juli)

De eerste 5 weken van de Jungfrau Marathon training zijn inmiddels verstreken en dus is het nu tijd voor een korte tussenstand. De eerste weken waren vooral erop gericht om wat kilometers in de benen te krijgen. Met zo'n twee keer per week tegen de 2 uur, hebben we het weekgemiddelde aardig rond de 80 km. kunnen krijgen. In de training zitten ook een aantal extra heuveltrainingen ingebouwd, w.o. de Wilhelminaberg en een paar steenbergen net over de grens. De eerste weken waren het vooral de slechte weersomstandigheden die het niet altijd makkelijk, lees uitnodigend, maakten om de loopschoenen aan te trekken. Maar eenmaal op pad, liepen de trainingen samen met Leo en René toch prima. Op zondag 22 juli hebben we de eerste echte lange duurloop gedaan van 28 km. onder prima weersomstandigheden en is de zomer eindelijk aangebroken en zijn het opeens de zomerse temperaturen waaraan we moeten wennen. De strijd tegen de elementen geven we echter niet op. Aanstaande zondag gaat het voor een mooie trainingsloop naar Monschau, waar we 33 km. van de Monschau Marathon als trainingsloop gaan doen.

Week 7 (30 juli - 5 aug.)  

De afsluiting van week 6 op zondag in Konzen met de lange duurloop over 33 km. verliep prima. De weersgoden waren ons goed gezind en werden we getracteerd op een prachtige loop door de ongerepte natuur van het Monschauer Land. 

Deze week staat in het teken van herstel en wordt weer wat korter werk ingelast en wat alternatieve trainingen, w.o. een aantal dagen van de fietsvierdaagse. De lange duurloop op zondag 5 augustus wordt in ieder geval aangehouden.

 

Week 8 (6 aug. - 12 aug.)

Week 8 stond vooral in het teken van de Monschau Marathon die als trainingsloop moest dienen en ultieme test voor het lange werk. Het tempowerk had deze week dus sowieso minder aandacht. Het verloop van de Monschau Marathon was volgens het boekje. De afgelopen 7 weken hebben in ieder geval het gewenste resultaat opgeleverd. Het wordt nu langzaam aftellen en ook de vakantie zit er bijna op met nog een weekje te gaan.

Week 9 (13 aug. - 19 aug.)

Nadat ik maandag na de MM had uitgelopen, bespeurde ik al weining pijntjes. Een goed teken dus. Met de fietstocht op dinsdag naar Bad Münstereifel (ca. 100km) was het weer genieten van een heerlijke zomerdag. Met een paar korte duurloopjes en de Meanderloop kwam ik toch weer aan wat kilometers. Zaterdag heb ik een poging ondernomen met René om een trail te lopen in Valkenburg, maar dat liep van geen kant. Ook de trainer kan eens een slechte dag hebben... zullen we maar zeggen. Volgende uitdaging wordt de Monte Sophia XI op zaterdag 25/8.

Week 10 (20 aug. - 26 aug.)

De laatste zware week met tegen de 100 km. verliep op zich goed. De laatste lange duurloop werd onder broeierige omstandigheden tijdens de Monte Sophia afgelegd en ik moet zeggen dat het nu langzaam tijd voor de tapering off. Met nog twee weken te gaan is nu het motto "niets moet, alles mag" en zullen we nog wat korte trainingen doen. 
Week 11 en 12 slaan we dus nu over. Het verslag van de Jungfrau Marathon 2012 volgt.

12/8 36. Monschau Marathon... duurloop volgens het boekje

Zondag 12 augustus is de dag van de 36e Monschau Marathon. Dit wordt mijn 47e en het is prentjesboekweer als ik even na vijf wakker wordt en opsta. De dag kan al haast niet meer stuk en op weg naar Monschau met Pierre, Leo en René lacht de zon ons al tegemoet. Even na zeven arriveren we in Konzen en hebben snel een parkeerplaats gevonden en halen onze startnummers af. In alle rust kunnen we ons omkleden en voorbereiden in de sporthal en worden de zenuwen van de pupillen op proef gesteld als de aantallen (ultra)Marathons van Willem Mütze en Pierre ons om de oren vliegen. Leo trekt een beetje bleek weg en vraagt zich af of hij hier wel op de juiste plaats is. Maar het presentje van LGP doet alles snel vergeten. Het is even voor acht en we vertrekken naar de startplek. We scharen ons ergens in de middenmoot, want het wordt een rustige start vandaag. Boodschap is vandaag ontspannen lopen en er een lekkere duurloop van maken. De eerste kilometer voert langs het Rochuskreuz en Gut Stillbusch, waarna een gevaarlijke afdaling volgt en het altijd uitkijken is geblazen. Dan gaat het richting Monschau en komen we aan de Flora waar Peter Borsdorff altijd de eerste kiekjes schiet bij het 2 km punt. Hier ziet iedereen er nog fris uit. We dalen verder af naar het centrum van Monschau met zijn pittoreske centrum en vakwerkhuizen. Voorbij aan het Rote Haus gaat het inmiddels richting het 5 km punt langs de Rur. De stemming zit er goed in en we draaien een lekker ontspannen tempo. Het eerste venijnige klimmetje komt bij het 7 km punt waar we eerst over de Kluckbachtalbrücke gaan. Het is genieten van de ongerepte natuur in deze heerlijk rustige omgeving. We gaan nu richting Widdau en zitten inmiddels bij het 10 km. punt, waar we op 55 min. doorkomen. Het zwaarste gedeelte volgt bij 12 km. waar ons een klim van 2 km. staat te wachten. De afgelopen keren was het voor mij hier meestal een stuk wandelen geblazen, maar deze keer kon ik lekker door dribbelen. Dan gaat het richting het plateau naar de Bratherhof over een gedeelte dat zich altijd erg lang trekt en waar meestal een behoorlijke tegenwind staat. Dat viel vandaag ook gelukkig mee. Na de B258 te zijn overgestoken komen we bij de uitgebreide drank- en verzorgingspost en passeren we even later het HM-punt op 2:02. Daarna gaan we door het mooie Perlenbachtal richting Gut Heistert en is ons volgende "rustpunt" bij 28 km de perfecte verzorgingspost van Peter Borsdorff met alles wat je maar kunt denken, van cola tot alcoholvrij bier! Vervolgens komen we in Kalterherberg en gaat het richting het 30 km punt bij de Eifeldom waar weer een geweldige stemming heerst. We zitten nog steeds mooi op schema en komen hier op 2:50 door. Dan gaat het richting Norbertus-Kapelle en volgt vanaf 34 km bij Leyloch weer een behoorlijke klim over bijna 2 km. Bij 36 km. zit het ergste er weer op en gaan we richting Mützenich, waar bij 39 km. de uitgebreide verzorgingspost van LG Mützenich alle lopers weer voorziet van verfrissingen en koolhydraten voor de laatste kilometers. De persoonlijke verzorging door Claudia met cola kon ik nu goed gebruiken. In de afdaling tot 41 km. kunnen we weer even herstellen voor het toetje, lees klimmetjes op het eind. Die doet altijd nog even pijn, maar zodra het kerktorentje van Konzen in zicht is, weet ik dat we er bijna zijn. Met Leo samen passeer ik de eindstreep op 4:04 en daarmee is de missie vandaag weer geslaagd. Een lekkere duurloop en Leo's Marathonpremiere is een feit.

9/8 Lauf mal wieder mit in Schmidt

Het was in 2005 dat de wedstrijd "Lauf mit in Schmidt" voor de laatste keer is gehouden. Destijds een zeer populaire wedstrijd die uit heine en verre lopers aantrok. De wedstrijd is toen helaas om organisatorische reden, lees wegvallen van steunpilaren, van de wedstrijdkalender verdwenen. Dit jaar wil men een nieuwe doorstart maken en mogelijk zal deze volgend jaar weer terugkeren.

Omdat de Monschau Marathon en de Jungfrau Marathon in aantocht zijn, leek me een heuveltraining hier vandaag daarvoor geschikt, dus toog ik naar Schmidt. Bij aankomst tref ik Cor, Theo en John en even later komt familie Frins ook opdagen. Na even wat inlopen en rek- en strekwerk, begeven we ons naar de start. De opkomst is niet erg groot. Het startschot valt en we starten meteen met een kort heuveltje. De eerste kilometer voert door het dorp en even later zitten we midden in de weiden en worden vervolgens de bossen in gestuurd. Het gaat nu bergaf en bergop en ik kan genieten van het glooiend landschap. De temposchommelingen zijn navenant, maar ik ga vandaag geen krachten verspillen. Zondag is namelijk weer tijd voor de Monschau Marathon. Met de eindtijd van 56 min. op de ruime 11 km. zit de training er weer op. Verandering van training doet lopen zullen we maar zeggen. 

4/8 29. Die 10 von Dürwiss

Wat ooit begon als een kleinschalig loopevenement ergens in de 80-er jaren, is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een loopevenement van allure. Met de typisch duitse Gründ- und Gemütlichkeit weet men hier ieder jaar weer honderden sportievelingen aan de start te krijgen. Dit jaar zelfs met een nieuw record van bijna 1000 deelnemers op de verschillende afstanden. Het nagenoeg vlakke stratenparcours bestaat bij de hoofdloop uit 5 ronden van 2 km. en was voor mij vandaag sowieso een veredelde tempotraining. De wedstrijd zelf liep ik dan ook redelijk constant op een comfortabel tempo. Toch was het met name het benauwde weer dat toch nog voor de nodige zweetdruppels zorgde. Maar met de aanmoedigingen van het publiek in de straatjes vol met partytentjes, opzwepende muziek en de geur van bratwurst, verloopt de wedstrijd uiteindelijk redelijk volgens plan. Aan de Weisweilerstrasse bij de Kaafsäck heerst een geweldige stemming en wordt mijn naam bij doorkomst ook even omgeroepen. Hoewel de eerste drie ronden redelijk constant verliepen, moest ik de vierde ronde iets inleveren. De laatste ronde komt de finish langzaam in zicht en kan ik nog iets goedmaken van het verlies. Met de eindtijd van 43 laag zat er zoals gepland de tempoduurloop erop. Na afloop was het nog even lekker toeven op het binnenplein met de STB hardcore en was het Kölsch goed op dronk. Volgend weekend staat mijn favoriet Monschau Marathon weer op het programma, ditmaal ook weer als bergtraining voor de Jungfrau Marathon.