30/8 Monte Sophia VII, zwaar....

Wat dat wijf vandaag weer op haar heupen had weet ik niet, maar het was zwaar en warm. Ik denk dat ze de kleine Montelino in bescherming wilde nemen tegen een paar zwaargewichten die plotseling op het parcours waren verschenen. Het werd dus een trainingsloop, die toch nog de nodige inspanning vergde.

Iwan Theunissen was vandaag de chauffeur naar Niederzier en ik voelde me meteen al 10 minuten sneller. We waren mooi op tijd en kort daarna stroomde de massa STB-ers binnen. Volgens mij waren we de grootste deelnemende vereniging. In de broeierige middagzon werd gestart om 16:30 en de eerste kilometers waren dus al behoorlijk warm. Gelukkig volgden ook al snel enkele schaduwrijke stukken. Jean Herpers en Iwan Theunissen zag ik na 1 km al niet meer. Dan was er ook nog ene Ivo Vincken die als een pijl uit een boog startte. Ook hem zag ik na een paar km al niet meer. Voor mij was het vandaag weer een lange duurloop op DL2 tempo, een training dus voor de München Marathon. Toch was het een zware loop en was het de laatste 8 kilometer nog behoorlijk werken geblazen. Met mijn doelstelling tussen 2:20 - 2:25 op deze 28 km zware wedstrijd, was ik met de eindtijd van 2:23 dus mooi geslaagd. Even na het 27 km punt zie ik opeens ene Ivo Vincken weer voor me en die ga ik ook nog even voorbij en dacht dus dat ik een gaatje kon slaan. Maar nee, op de laatste 200 m komt hij weer langs me en klopt me. Maar Ivo is nog niet zo lang STB-er en kent de regeltjes nog niet zo goed in Duitsland. Een van die regels is dat men mij in Duitsland op de eindstreep niet mag verslaan, Ivo. Na afloop werd hij daarom beloond met een boete in de vorm van een rondje bier. Kijk hier voor de analyse van deze loop. Volgende week zondag de 10 km Kö-Lauf in Düsseldorf, een snelheidstest.

N.B. Volgend jaar valt de datum van de Monte Sophia op 29/8 en is de Jungfrau Marathon op 5/9. Dus dat gaat niet helemaal passen wat mij betreft denk ik.

24/8 Double Pack

Het weekend bestond deze keer uit een double pack lange duurlopen, omdat deze week het kilometrage opgekrikt moest worden. In de stromende regen werd zaterdag een duurloop van 2 uur op DL1 gelopen. Helmut Hardy, die in training is voor de 100km van Winschoten, had me gevraagd om hem een stukje te vergezellen op de route langs de mooie Worm. Zodoende toog ik dus naar Herzogenrath en vandaar uit richting Rimburg. Bij Zweibruggen scheidden onze wegen weer en keerde ik terug naar huis en toen brak ook nog het zonnetje even door. Kijk hier voor een verslag van Helmut.

______________________________________________________________

1e Raerun - 22,9 km

Zondagochtend stond in het teken van de eerste Raerun, die Jean Herpers samen met de gemeente Raeren op poten had gezet. Jean kennende wist ik wel wat er op ons afkwam en zodoende werd dit een DL2 duurloopje. Maar ik moet zeggen dat het een prima wedstrijd was, goed georganiseerd en veel verrassingen onderweg. Een landschappelijk prachtige wedstrijd met veel afwisseling, maar ook loodzwaar. De premiere is in ieder geval bijzonder geslaagd. Kijk hier voor de analyse van deze loop.

En dan maken we ons nu langzaam gereed voor een XL Duurloop op de Sophienhöhe a.s. zaterdag. Als ik deze wedstrijd loop, krijg ik altijd het najaarsgevoel voor de Jungfrau Marathon, maar we moeten nog een jaartje wachten.

16/8 Rund um Langerwehe

Vandaag was het weer eens tijd om een wandeling te maken. Goed om je benen eens een op een andere manier te belasten, maar toch in beweging te zijn. Lokalzeit Aachen organiseerde vandaag "Rund um Langerwehe", een wandeling van bijna 13 km. met veel bezienswaardigheden, w.o. Schloss Merode en Laufenburg. Vooral ook veel bospaden aan de voet van de noord Eifel, maakten deze wandeling zeer afwisselend bij prachtig weer. Kijk hier voor de route.

20/9 1e DECATHLON Traploop in Landgraaf

Op zaterdag 20 september zal door atletiekvereniging STB Landgraaf de 1e DECATHLON traploop worden georganiseerd. Deze primeur en nieuwe uitdaging vindt plaats op de langste trap van Nederland bij de Wilhelminaberg nabij Snowworld Landgraaf. De start van dit evenement is om 13:00 u. en iedere minuut zullen twee lopers/loopsters zij aan zij worden weggeschoten voor beklimming van de 507 treden tellende trap. Hierbij moet een hoogteverschil van ca. 90 m. over een lengte van ca. 275 m. worden bedwongen. Het stijgingspercentage bedraagt ruim 30%.
Het inschrijfgeld bedraag 5 euro (voor leden van de Atletiekunie 3,75). Omkleed- en douchefaciliteiten zijn aanwezig, evenals EHBO. Inschrijven kan via www.avstb.nl. Hou ook deze site goed in de gaten voor het aantal deelnemers, want vol = vol. Aan het evenement is namelijk, om veiligheidsredenen, een limiet van 250 deelnemers verbonden. Kijk hier voor de flyer.

______________________________________________________________

Am Samstag den 20. September findet zum ersten Mal der DECATHLON Treppenlauf statt. Ausrichter dieser neuen Herausforderung und Premiere ist STB Landgraaf. Start dieses Laufes auf der längsten Treppe in den Niederlanden bei dem Wilhelminaberg, ist um 13:00 Uhr wobei jeweils zwei Läufer/innen jede Minute starten. Die Treppe hat 507 Stufen und ein Höhenunterschied von 90 m muss dabei überwonnen werden. Die Gesamtlänge ist etwa 275 m. mit einer Steigung von mehr als 30%. Die Anmeldegebühr beträgt 5 Euro. Umkleide und Douchen sind vorhanden bei Snowworld Landgraaf, auch Erste Hilfe Leistung ist vor Ort. Online anmelden ist möglich über www.avstb.nl. Bitte beachten sie diese Internetseite denn die Teilnehmerzahl ist aus Sicherheitsgründen begrenzt auf 250. Hier gehts zum Flyer.

10/8 32e Monschau Marathon

Voor de 8e keer nam ik deel aan deze mooie landschapsmarathon. Deze keer met maar één doel, nl. om zo lekker mogelijk de finish te halen. Ik geef toe dat je toch altijd een bepaalde eindtijd in gedachten heb, maar met alles onder de 4 u. zou ik zeer blij zijn. Temeer omdat mijn langste duurloop de afgelopen weken was blijven steken op 2:15 en ik eigenlijk na mijn ongeluk in april/mei nauwelijks meer dan 1 uur had getraind, was het maar de vraag of ik überhaupt langer dan 30 km. zou volhouden. Eigenlijk was deze marathon meer een mentale training, en was het zaak om zo gelijkmatig mogelijk te lopen, geen krachten te verspillen op de moeilijke bergpassages en zoveel mogelijk van de natuur te genieten. Omdat ik voor 3:30 niet specifiek had getraind, en ik 4:00 u. eigenlijk iets te langzaam vond, heb ik, op de eerste 5 km na, bewust zoveel mogelijk mijn snelheid op 11 km/h proberen te houden en de hartslag zoveel mogelijk onder de 150.

Wat het weer betreft was het nogal bewolkt met een temperatuur rond de 17 graden. Bij de start om 8:00 u. begon het licht te regenen, maar dat was ook best wel aangenaam. De eerste 5 km. voeren bergaf door het centrum van Monschau en dan loop je vanzelf iets sneller dan gepland. De eerste beklimming volgt bij het 7 km punt en gaat het richting Widdau. Bij 10 km kom ik op 50 min. door. De zware bergpassage van 12-14 wordt af en toe even gewandeld, maar ik probeer zoveel mogelijk te dribbelen. De derde 5 km ronde ligt net onder de 29 min. en dit is ook de langzaamste. We gaan nu richting Bratherhof en moeten ca. 3 km door open veld. Hier staat een krachtige wind en het begint harder te regenen en kreeg ik even een dipje. Albert en Frank staan hier langs de kant en zetten me op de foto. Na het HM punt op ca. 1:52 te zijn gepasseerd, kwam ik weer goed in mijn ritme. We gaan nu richting Kalterherberg waar bij 28 km. Peter Borsdorff met zijn voortreffelijke verzorging, mij tracteert op een beker coca-cola. Dat doet een mens goed en we lopen nu richting Eifeldom, waar een grote mensenmassa op de been is om de lopers aan te moedigen. Het 30 km punt is gepasseerd en ik krijg het gevoel dat de laatste 12 km nog te doen moeten zijn. Het zware stuk bij Leyloch van 34-36 dribbel ik rustig door - hier heb ik de afgelopen keren vaker moeten wandelen - en we gaan richting Mützenich, de laatste verzorginspost bij 38 km en het gaat nu hoofdzakelijk bergaf. Het laatste vervelende klimmetje bij 41 km kan ik ook nog rustig doorlopen en we zien de kerktoren van Konzen. Nog even het tempo vasthouden en we draaien het dorpsplein op richting finish. Met de eindtijd van 3:50 en het gevoel na afloop was ik uitermate tevreden. Een lekkere lange duurloop zit er weer op. Met het gegeven dat op dit zware parcours, zonder specifieke voorbereiding met enkel de basisomvang van ca. 70 km per week, ik de finish lekker heb gehaald, geeft weer vertrouwen voor de komende periode. Het is nog te vroeg om te juichen, maar het nieuwe schema bevalt op dit moment prima. Vanaf volgende week komt er een blok van vier weken met grotere kilometeromvang. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

______________________________________________________________

Wat deze Marathon betreft zijn er al vele lovende woorden gesproken en geschreven. Ook ik wil hierbij nog eens aangeven dat de Organisatie van deze Marathon en dat wat je geboden krijgt voor het lage inschrijfgeld van 23 Euro (incl. medaille en T-shirt als herinnering) bij mijn weten op dit moment bijna nergens anders meer geboden wordt. In onze omgeving is het dus zeker de moeite waard om even 40 min. de grens over te rijden.

7/8 Laatste rustige training voor Monschau

Vanochtend de laatste training voor Monschau. Na wat puzzelwerk gisteren had ik een nieuwe route uitgestippeld vanuit Berensberg (Paulinenwäldchen) naar Lousberg in Aken. Een gedeelte van deze route voert over de "Weiße Weg" en het Pferdelandpark rondom Soers. Het is een tamelijk heuvelachtige route, maar wel een mooie afwisselende. De route voert voor 80% door schaduwrijke omgeving. Het gedeelte op de Lousberg is ook bijzonder mooi met verschillende vergezichten. Uiteraard had ik ook mijn fotoapparaat bij de hand.

Kijk hier voor de route en wat impressies :

Via onderstaande link ook nog wat informatie over "Der Weiße Weg"

http://www.pferdelandpark2008.de/landschaftspark/stationen/Karte/index.html

2/8 Die 10 von Dürwiss

De eerste zaterdag in augustus staat altijd in het teken van de zomeravondloop "die 10 von Dürwiss". Met 5 rondjes van 2 km. door het dorp, veel publiek en gezelligheid langs het parcours, weten lopers uit de gehele regio deze wedstrijd inmiddels te vinden. De afgelopen keren was o.a. ook Roger Smeets vertegenwoordigd, maar deze keer ontbrak hij vanwege een vervelende en hardnekkige blessure. Daarvoor in de plaats troffen we naamgenoot Rudy uit Kinrooi in het bijzijn van Marina. Ook STB was weer ruim vertegenwoordigd. Aan de start heerste weer een drukte van jewelste en het was dan ook uitkijken geblazen op de smalle straat met ruim 500 deelnemers. Na de eerste ronde, met een te snelle eerste km. in 3:45, kwam ik op 7:51 door. In de 2e ronde leverde ik iets in. In de 3e ronde haal je weer lopers in en dat geeft dan weer wat extra spirit, bij het 5 km punt kom ik door in 20:17. We gaan de 4e ronde in en de toppers razen nu voorbij. Je verlangt nu gewoon naar de finish, maar moet nog 1 ronde. Bij km 9 verspil ik even wat tijd omdat ik met mijn gedachten even niet bij de wedstrijd was en ik in tempo terugzak. A la, dan maar de laatste km nog even aanzetten en ik eindig met een lage 42-er. Ik kijk terug op een lekkere wedstrijd met een redelijk goed gevoel. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.