31/12 29e Aachener Sylvesterlauf

En dan is het weer zover, de laatste dag van het jaar, de laatste wedstrijd van dit jaar. Toen ik even terugkeek in mijn wedstrijdhistorie, was het wel even schrikken. De laatste keer dat ik hier gelopen heb is vijf jaar geleden, om precies te zijn op 31 december 2001. Man, wat vliegt de tijd, dit in tegenstelling tot sommige wedstrijden waar de tijd niet voorbij lijkt te gaan. Vraag maar aan Cor Loopsjoon, die kan daar een woordje over meepraten.
Met een kleine 3000 deelnemers telt deze Sylvesterloop tot een der grootste wedstrijden in onze regio. Tel daar nog eens ca. 30.000 toeschouwers bij en je kunt je voorstellen welke sfeer er in Aken heerst.
De wedstrijd verliep voor mij prima, hoewel er een behoorlijke tegenwind stond op de Gross-Köln Strasse, waar het ook nog eens vervelend bergop gaat, kon ik het tempo gelijkmatig verdelen over de 4 rondes. Maar ja, in Wegberg stond nog veel meer wind in het open veld.
Met de eindtijd van 40:48 was ik uitermate content met deze laatste wedstrijd van dit jaar.
Klik hier voor wat foto's.
Hier de reportage van Laufreport
Hier de uitslagenlijst

Deel 1 : Forerunner x05 - Tips en truuks

De Garmin Forerunner 205/305 verheugt zich in een toenemende populariteit. Niet in de laatste instantie door zijn veelvoud aan functies, maar vooral ook door zijn betrouwbaarheid en nauwkeurigheid. In een aantal delen wil ik mijn ervaringen tot nu toe beschrijven en in tips en truuks samenvatten. Eventuele vragen kunt u via reader-comment stellen.

Gereedmaken voor gebruik, aanzetten, ontvangst satellieten, gegevens inlezen op PC

Gereedmaken voor gebruik
De Forerunner heeft een Lion-Accucel. Deze heeft een normale gebruiksduur van 10 a 11 uur. Voordat je de Forerunner de eerste keer kunt gebruiken, moet je hem via de 220V adapter minimaal 4 uur opladen. Persoonlijk draag ik de Forerunner met een polszweetband omdat ik dat prettiger vindt, maar ook omdat er zich contacten aan de achterkant van het apparaat bevinden, die in aanraking met de huid komen, waardoor de kans op oxideren bestaat als je deze niet altijd grondig schoonmaakt na iedere training. Met zo'n polsbandje heb je daar weinig last van.

Aanzetten
Nadat de Forerunner is opgeladen, kun je hem inschakelen met de rode aan/uit schakelaar aan linker bovenkant van het apparaat. Deze schakelaar moet je even ingedrukt houden totdat het welkomstscherm verschijnt. Je moet wel buitenshuis gaan om de satellieten te kunnen ontvangen.

Ontvangst satellieten
De Forerunner beschikt over 12 kanalen en dus 12 verschillende satellieten. Voor een gewone meting zijn minimaal 3 a 4 satellieten vereist. Hoe meer satellieten de Forerunner kan vinden, hoe nauwkeuriger de meting. Voordat je de training of wedstrijd gaat "opnemen", dien je eerst enkele minuten op een plek te gaan staan, waarbij je zo min mogelijk beweegt. Nadat je de Forerunner hebt ingeschakeld verschijnt er een balkje met "satellieten gevonden". Zodra dit helemaal zwart is, springt de Forerunner automatisch naar het hoofdscherm met standaard gegevens. Je bent nu gereed om te starten. Je hoeft nu alleen maar op de "start/stop" knop aan de voorkant rechts te drukken en de timer is gestart.

Gegevens inlezen op PC
Het inlezen van de gegevens op je PC in de TrainingCenter software (waarover later meer) gebeurt via de USB aansluiting met de USB-kabel en de cradle (dockingstation voor de Forerunner). Zolang de Forerunner op de USB is aangesloten, wordt de accu tevens via de PC bijgeladen. Let op, laat de Forerunner niet via de USB aangesloten als je de PC uitzet, anders wordt de accu leeggetrokken!

Nationale Ranglijst Marathon

De Hardloopkrant heeft onlangs de Nationale Ranglijst Marathon gepubliceerd. Klik hier.
Mijn persoonlijke plaats bedraagt hier 909 voor de tijd van 3:12:24 die ik bij de Bonn Marathon heb gelopen op 2 april. Het mooie van deze lijst is dat ook de finishers boven de 3 uur eens genoemd worden. Maar wat voor mij persoonlijk van belang is, deze marathon heb ik zonder de bekende "man met de hamer" gelopen.

Laatste loodjes

Nog een paar dagen te gaan en het jaar 2006 zit er op. Na de zware intervaltraining van gisteren met Pierre in slecht weer, vandaag nog even een duurloopje van 1,5 uur. Het weer was vandaag stukken beter en ik kon dan ook niet anders dan de loopschoenen nog even aantrekken. Een rondje over Eijgelshoven-Haanrade, Merkstein, Wurm-Wildniss, Hofstadt en over Rimburg terug naar Waubach was goed voor ruim 17 km. De kilometerteller voor dit jaar staat nu op 4168 km. Met nog twee dagen te gaan, ga ik op oudejaarsdag het jaar met der Cor van der Sjeet afsluiten in Aken. Daar zullen ongetwijfeld ook nog wat foto's gemaakt worden.

Kersttraining

2e kerstdag stond traditiegetrouw de kersttraining op het programma, een duurloop van ruim 1 uur over de Brunssummerheide waar ook de Kerstcross plaatsvindt, welke ik traditiegetrouw ook nooit loop. De duurloop liep lekker en ik had dan ook het gevoel dat ik weer wat extra calorieën had verbruikt. Geen overbodige luxe met deze feestdagen. Na de training volgt nl. het tweede kerstdag diner. Op naar de laatste wedstrijd van dit jaar, de sylvesterlauf in Aachen.

Ontstressen

De kerst nadert, de inkopen zijn gedaan en voorbereidingen voor het kerstdiner in volle gang. Tijd om vanochtend even een langere duurloop te doen. Een van mijn favoriete rondjes over Rimburg, langs de Worm richting Geilenkirchen, stond op het programma. Het was best lekker lopen bij een temperatuur van rond de 3 gr. en er stond nagenoeg geen wind. Na ruim anderhalf uur hadden we een kleine 20 km. afgelegd.

17/12 44e Winterlauf Aachen

Om maar met de deur in huis te vallen, het ging niet zoals het moest, dus moest het maar zoals het ging. Ik had dan ook deze keer mijn dag niet. Vanaf de start merkte ik al aan mijn ademhaling dat het een zware wedstrijd zou worden. Hoewel het weerbericht voor vandaag er goed uit zag, dankzij Claudia Kleinert, was het aan de start behoorlijk (nat)koud. Normaliter heb ik daar niet zo'n problemen mee, maar de plotselinge temperatuurdaling, net onder de 2 graden aan de start, is dan toch even wennen. Het was gelukkig de hele wedstrijd droog, maar er stond een behoorlijk schrale ZW-wind. Op de open stukken is het daarom werken geblazen. Met de eindtijd van 1:19 werd ik toch nog 220e van de 2169 deelnemers. En toen ik thuis kwam, was de kerstboom klaar.....

Kijk hier voor het verloop van de wedstrijd. Hier de uitslagenlijst.

Voorbereiding Winterlauf

Gisteren een korte duurloop en vandaag nog een uurtje ochtendtraining als voorbereiding voor morgen voor de 44e Aachener Winterlauf. Na de verkoudheid/griep van twee weken geleden, heb ik de afgelopen week weer redelijk kunnen trainen. Het wordt de 7e keer dat ik aan deze mooie wedstrijd deelneem. De eerste was in 1996 met een finishtijd van 1:33 - hoezo vroeger was alles beter - de laatste keer was in 2004 met 1:16. Doelstelling voor morgen is rond de 1:15.

Duurlooptraining

Vanavond was het weer eigenlijk niet om buitenshuis te gaan. Met regen, wind en notabene ook nog een zwaar verkeersongeval op de gebruikelijke route, was deze maandagavond letterlijk een van de donkere dagen voor de kerst. Eigenlijk zouden we aan het gebak en de koffie moeten zitten, maar dat halen we de komende feestdagen wel in. Hier de route van vanavond.

Training hervat na griep

Na een paar dagen met griep onder de wol gelegen te hebben ben ik dit weekend maar weer eens rustig begonnen. Vanochtend daarom gestart met een rustige duurloop op de Brunssummerheide. Uiteindelijk hadden we een klein anderhalf uur erop zitten. Het was vandaag overigens een stuk kouder dan we de laatste tijd gewend waren. Met 2 a 3 graden konden we voor het eerst de handschoenen verdragen. Op zich had ik een tamelijk zwaar gevoel na deze training, maar dat kwam door de kortademigheid en de hoge (koude) luchtvochtigheid. Hier de route van vandaag.

3/12 24e Sjef van Ooyen Kapellerbosloop

Ondanks het feit dat ik dacht dat het niks zou worden (keelpijn, grieperig), toch een prima tijd neergezet. Het blijft een kl.. zwaar parcours. Na de start liep ik meteen al bij Roger Smeets, maar dat duurde maar even. Het eerste rondje gaan we, zoals gewoonlijk, namelijk nog vol enthousiasme er tegenaan, om even later bij het kapelletje te horen te krijgen dat je er nog fris uitziet. Ze moesten eens weten. Bij het tweede rondje komt John Born mij voorbij en blijft de rest van de rit ook voor me. Hij had zeker nog wat goed te maken...... Tja, krijg je als je van die verhalen in het clubblaadje schrijft. Begin van het derde rondje komt Jan Schwanen voorbij en slaat een gat. Derde keer de kapel in zicht en nog leukere opmerkingen..... nog maar een rondje. Vierde ronde gaat in en ik zie Jan Schwanen terugzakken. Ik probeer het gat dicht te lopen en dat lukt redelijk, als die kl.... berg er nou maar niet was. Het gevecht in de berg ga ik maar niet met Jan aan, want ik weet dat ik me dan kapot loop. Kijken of het op de laatste 300 vlakke meters nog lukt. Helaas..... John, Jan proficiat.
Klik hier voor de wedstrijdanalyse.