Loopjaar 2013... snel vergeten!

Het loopjaar 2013 zit er bijna weer op. Hoewel ik in april met succes mijn 50e Marathon kon voltooien, ging het daarna nogal flink mis en moest ik mijn normale loopactiviteiten zo nu en dan flink bijstellen, cq. pauzes inlassen. 2013 was daarna ronduit een pechjaar, hoewel ik niet bijgelovig ben.
Het begon met onze eigen Heideloop in mei waar ik voor de eerste keer in mijn loopcarriere een flinke valpartij maakte en er een stel gekneusde ribben aan overhield. Gevolg, bijna 4 weken uit de running. Ik had nog wel enige hoop om mijn trainingen voor de Monschau Marathon te kunnen oppakken, maar helaas. In de zomervakantie was het een verkeerde (til)beweging waardoor het in mijn rug schoot. Einde oefening voor de Monschau Marathon dus. Na enkele weken ging het weer redelijk en kon er weer een beetje normaal getraind worden. Bij wijze van experiment besloot ik maar eens "ongetraind" aan de WEP-stromlauf Marathon deel te nemen. Slechts drie weken voorbereiding, maar uiteindelijk toch met redelijk acceptabele tijd kunnen finishen. De volgende pechperiode komt na de 10EM bij de Rursee Marathon. Mijn linkervoet begint flinke problemen op te leveren en is het een enkelbandje aan de binnenkant dat vervelende pijn doet bij bochten naar links. Trainingsomvang maar weer terugschroeven en naar de fysio voor behandelingen. Het gaat nu weer redelijk goed, en hoop dat ik snel weer wat kilometers kan gaan draaien. Nee niet te lang terugkijken, maar ons opmaken voor een nieuw jaar.

15/9 4e WepStromLauf Hückelhoven... Experiment!

Tijd voor een Marathon experiment bij de 4e WepStromLauf in Hückelhoven vandaag. Was het de laatste paar maanden een beetje kwakkelen en kwam er niet echt structuur in de trainingen, de laatste weken ging het weer redelijk en kon het kilometrage worden opgeschroefd. Oorspronkelijk was het doel om in Meerssen de Marathon te lopen, maar dit was uiteindelijk toch geen haalbare kaart. Dus maar omgeschreven naar de halve marathon. Inmiddels had ik wel een alternatief gevonden voor mijn 51e Marathon en dat werd dus vandaag in Hückelhoven op steen(kool)worp afstand vanuit Landgraaf. Je kunt tenslotte niet altijd de jubileum Marathon van april blijven vieren.

Met slechts twee lange duurlopen, waaronder de Monte Sophia twee weken geleden, wilde ik dus eens een gokje wagen en kijken wat mogelijk was vandaag.

 

Om 10:00 u. was de start in de buurt van het Glück-Auf Stadion en was het vooral qua deelnemers op de 10 en halve Marathon behoorlijk druk. Op de Marathon waren er slechts zo'n 60 deelnemers. Toch was ik al meteen onder de indruk van de organisatie. Voor slechts 10 euro werd er een uitgebreid loopprogramma geboden en het ambiente was prima. Ook de wedstrijd was prima verzorgd, goede kilometeraanduiding, genoeg drankposten en voldoende verzorging. Ook de weersomstandigheden waren uitstekend met een heerlijk herfstzonnetje.

 

De Marathon bestond uit twee ronden en voert vanaf de start door het centrum, waarna we even voor Hilfarth linksaf gaan en zo'n 4 km. langs de Rur lopen. Daarna volgt een gedeelte door mooie weidelandschappen met goed begaanbare paden. Even voorbij Brachelen gaan we het bruggetje over om weer terug te keren. Nu volgt een gedeelte met drassige paden en komen er wat trail-ingredienten bij. Bij het 10 km. punt zit ik op een mooie tussentijd met ca. 50 min. We lopen nu richting Baal en het parcours wordt nu iets geaccidenteerd. Bij het 15 km. punt komen we in een gebied met bebossing a la Kapellerbos en gaat het over deels smalle paden bergop-bergaf. We komen nu in het dorpje Doveren, waar we na de drankpost weer een mooi bosrijk gebied in gaan. Daarna gaat het weer richting Hückelhoven waar we het stadion in gaan en een keerpunt maken op de atletiekbaan voor de tweede ronde. Bij het HM-punt bedraagt de tussentijd 1:50 en ik voel me prima. We gaan de tweede ronde in en ik weet het tempo tot ca. 30 km. goed vast te houden op een eindtijd van ca. 3:45. Ware het niet dat we weer de laatste 7 km. geaccidenteerd terrein krijgen. Maar ik had me zelf beloofd vandaag geen eindtijd in mijn hoofd te zetten, maar toch.... Vanaf 35 km. wordt het nu steeds zwaarder en probeer de bospaden voorzichtig te nemen, want ik wil tenslotte heelhuids finishen. De laatste zware kilometers breken aan en ik probeer het tempo nog enigszins erin te houden. Uiteindelijk kom ik binnen op een eindtijd van 3:54, waarmee ik heel tevreden ben gelet op de voorbereiding. Ook werd ik nog 2e in mijn categorie en dat was ook mooi meegenomen. Vanaf nu gaan de schema's, formules en tabellen de prullenbak in.

Wat deze wedstrijd betreft kan ik alleen maar positief zijn, ik heb eigenlijk geen enkel punt van kritiek kunnen vinden. De organisatie, het parcours, de verzorging en ook de weersomstandigheden waren perfect! En dat voor 10 euro. Premier Rutte moet maar eens in Duitsland komen kijken waarom de economie hier wel bergop gaat!

 

31/8 Monte Sophia XII

De 12e editie van de Monte Sophia werd mijn 10e deelname vandaag aan deze pittige bergloop. En het werd een uitprobeersel. Had ik vorig jaar rond deze tijd namelijk al 10 weken voorbereiding in de benen voor de Jungfrau Marathon, deze keer was er geen enkele sprake van structuur en lange trainingsarbeid in de afgelopen periode. Enerzijds waren het gekneusde ribben in het voorjaar die voor trainingsachterstand zorgden, anderzijds het daardoor moeten laten schieten van de Monschau Marathon en de luie vakantieperiode. Toch kriebelde het de afgelopen weken behoorlijk en heb ik weer redelijk wat kilometers kunnen trainen de laatste weken en zelfs een 2 u. duurloop kunnen inbouwen. Zodoende besloot ik het er toch maar op te wagen en dus waren we present in Niederzier. De beschrijving van het verloop van de wedstrijd laat ik maar achterwege, want het hoofddoel was om er een lange duurloop van te maken met een eindtijd van rond de 2:30. De loopomstandigheden waren prima en uiteindelijk kon ik de klus klaren in een tijd van 2:27, waarmee ik tevreden kon zijn. Zondag gaan we dan maar eens een poging in Meerssen wagen om er nog 14 km aan vast te plakken.

17/8 10e Rur-Wurm Lauf Unterbruch

De vakantiebenen worden weer langzaam loopbenen, want de inspiratie vandaag was aanmerkelijk hoger dan de afgelopen weken. De 10e Rur-Wurm Lauf was dan ook de ideale gelegenheid om weer eens de benen te strekken. Zaterdag-namiddag toog ik dan ook samen met Erik Haakma en René Homminga naar Heinsberg-Unterbruch voor deelname aan de ruime 14 km. Deze 1/3 Marathon voert over mooie veldwegen langs Worm en Rur en het punt waar deze bijeen komen. Hoewel het behoorlijk broeierig was en de loopmenigte veel stof deed opwaaien op de veldwegen, kon ik lekker tempo blijven draaien. Mijn doelstelling was een eindtijd van 1:05. Bij de doorkomst op 7 km. bedroeg de tussentijd 31 min. en zat ik dus prima. De warmte en de behoorlijke wind, die alleen maar tegen leek te werken, maakten het de tweede helft toch nog behoorlijk zwaar en moest ik een paar minuten inleveren op de tweede helft. De eindtijd van 1:04:57 stemde mij echter zeer tevreden. De 2e plaats in mijn categorie was ook nog mooi meegenomen en met weer ruim 80 km. in de afgelopen week, is de trainingsomvang ook weer enigszins acceptabel. Eens kijken of we nog wat extra lang werk kunnen inbouwen de komende weken. 

9/8 Meander Mondo Verde midzomerloop

Hoewel het animo om wedstrijden te lopen tijdens de vakantie dit jaar wel op een erg laag pitje staat, heb ik me toch bijeen weten te rapen om deze keer weer deel te nemen aan de 5 km. wedstrijd. Het loopweer was goed en de sfeer is altijd wel gezellig. Het parcours kennende van vorig jaar en mijn hamstring die weer enigszins herstellende is, vragen om toch nog met nodige voorzichtigheid te starten. Het klim-,daal- en draaiwerk zit er na twee rondjes gelukkig snel op. Met de eindtijd (21:49) die een kleine halve minuut langzamer was dan vorig jaar, was ik uiteindelijk heel tevreden.

Wedstrijden juni - juli

Omdat ik wat achterloop met de wedstrijdverslagen heb ik de afgelopen periode van juni t/m juli even samengevat.

14 juni Adelanteloop

De Adelanteloop was voor mij de eerste wedstrijd sinds 4 weken na de valpartij bij de Heideloop. Na de afgelopen week de training te weer hebben opgepakt, wilde ik eens even testen hoe het ervoor stond. Achteraf was één ding duidelijk, deze wedstrijd was dus niet geschikt voor mijn test en het parcours was verschrikkelijk. De drie rondes van 2 km waren zo bochtig en heuvelachtig dat je nergens een vast tempo kon lopen. Het resultaat (28:18 over 6 km) aan de finish was diepbedroevend.

16 juni Seniorencompetitie Deurne

Samen met Marcel Coerver nam ik op zondag 16 juni deel aan de seniorencompetitie in Deurne op de 5 km baan. Dit ging al een stuk beter t.o.v. vrijdag, maar door de plotselinge warmte werd het nog behoorlijk werken. De 21:10 stemde mij deze keer wel redelijk tevreden en er is weer vooruitgang in de ademhaling.

21 juni 10e Bufferrun Bingelrade

De 10e Bufferrun was deze keer een bijzondere editie. Iedereen mocht gratis starten bij deze jubileumuitgave. De organisatie was wederom perfect en de sfeer na afloop zoals altijd dorps gezellig. De pittige 10 km ging niet helemaal zoals ik wilde, maar uiteindelijk mocht ik toch terugkijken op een lekkere wedstrijd met eindtijd 44:39.

30 juni Vaals-Venlo

Voor de 29e keer werd op zondag 30 juni de estafetteloop Vaals-Venlo gehouden. Ook STB was weer met drie teams vertegenwoordigd. Zelf liep ik weer met de STB Abrahams. Deze keer was het etappe 6 van Herkenbosch naar Swalmen die ik moest lopen. Een etappe over 10,2 km. De eindtijd 44:41 was ook niet helemaal wat ik wilde, maar uiteindelijk toch content met de omstandigheden in de broererige middagzon.

17 juli Vossenack - Bosselbachlauf

De Bosselbachlauf stond op woensdag 17 juli op de agenda en was daarmee de eerste eifelwedstrijd die ik weer eens kon lopen. Op de 9.7 km zware bergwedstrijd moest ik met 46:28 uiteindelijk tevreden zijn.

20 juli Birkesdorf - 25. Rurbrückenlauf

Het begin van de vakantieperiode wordt ingeluid met de Rurbrückenlauf in Birkesdorf. De twee lusjes van 5 km langs de Rur lopen, zoals inmiddels bekend, niet echt gemakkelijk en het was een portie zweten van de bovenste plank. Met de eindtijd van 45:38 was ik niet echt tevreden, maar door de omstandigheden zat er gewoon niet meer in.

19/5 34e Mayk van Beek Heideloop... Theo's telepathie?

Vandaag stond onze Heideloop weer op de planning die met bijna 700 deelnemers als record de boeken in ging van de STB historie. Wat ook de boeken ingaat is dat twee trainers in een tijdsbestek van ongeveer een week beide met gekneusde ribben voorlopig verstek moeten laten gaan. In het begin liep het allemaal gesmeerd, maar op het snelle bospad bij 4 km. ging het mis. Het moet een boomwortel zijn geweest die er de afgelopen 25 jaar niet was, maar een buiklanding was het gevolg. Het achteropkomend verkeer week gelukkig uit en ik probeerde weer snel overeind te komen en net te doen alsof er niets gebeurt was. Dit viel echter snel op want menigeen haalde mij in. Ik probeerde nog enigszins wat tempo te houden, maar de race kon worden afgeschreven. Aan de finish dacht Wim even dat ik mijn singlet had vergeten te wassen en was ik blij dat ik binnen was. Voorlopig even looppauze. Gelukkig heb ik nog een fiets.  

11/5 Steckenborn.... Enorm aus Form

Mijn eerste Eifelwedstrijdje liep ik vandaag weer in Steckenborn. Samen met Janou en Cor werd deel genomen aan de pittige heuvelwedstrijd over 10 km. Twee weken na de Düsseldorf Marathon was ik ook weer eens blij om wat korter werk te kunnen gaan doen. Toch liep het niet echt gesmeerd en was de loopvorm ver te zoeken. Uiteindelijk kon ik in 49 min. finishen en had het meer weg van een training.

28/4 11e METROGroup Marathon Düsseldorf... de 50ste!

De 50e Marathon

We schrijven zondag 28 april en dit is het moment waarop ik vandaag mijn 50ste Marathon zou lopen. De keuze hiervoor was gevallen op de 11e METROgroup Marathon in Düsseldorf. Een perfect georganiseerde Marathon die gelukkig niet zo massaal is als andere stadsmarathons. Hier heb je nog de ruimte om te kunnen lopen en wordt je niet overhoop gelopen bij de drankposten. Zo'n 4250 deelnemers werden deze keer geteld bij de Marathon.

De voorbereiding

De gehele afgelopen tien weken werd nagenoeg getraind onder winterse omstandigheden en temperaturen die niet boven de 10 graden uit kwamen. Samen met René en Leo werden in het weekend de lange duurlopen gedaan en in ons weekschema de trainingen van STB ingepast. Onder het motto we gaan voor 100% rendement, hadden we iedere dag een hotline over de voortgang en evaluatie in de opbouwfase van ons trainingsschema. Er werd bijgestuurd, aangepast en rust ingelast als dat nodig was. Getraind werd op een schema tussen 3:15 - 3:20. Met 4 duurlopen van rond de 30 km en de laatste lange duurloop van 35 km hadden we genoeg kilometers in de benen. Op de dinsdag en donderdag stond er altijd tempowerk op het schema en was onze nieuwe accommodatie natuurlijk extra luxe voor ons. Week 8 en 9 krijgen we dan toch te maken met wat probleempjes. René is een week uitgeschakeld door de griep, maar kan gelukkig snel de draad weer oppakken. In week 9 is het de enkel van Leo die ons zorgen baart. Damn... daar gaat de 100% rendement! Gelukkig hebben we ook sinds kort een huiskamerproject in het leven geroepen en wordt er snel een ziekenbezoek gebracht. Alle fysiotherapeuten en revalidatiecentra worden geactiveerd en vrijdags is de enkel getaped. Leo gaat toch starten!

De wedstrijddag

Even na half zeven vertrekken we onder het bijzijn van onze trouwe supporters naar het station in Übach-Palenberg en nemen de trein naar Düsseldorf. Om even na acht zijn we op de plaats van de bestemming en begeven ons naar de startplaats. Na wat stressen om de zak met kleren af te geven, stonden we vijf minuten voor de start in het startvak. Het aftellen begint en het startschot valt. Gelukkig stonden we bijna vooraan en konden meteen goed in ons ritme komen. René en ik liepen een groot deel van de race samen en Leo was iets rustiger gestart. Het was de eerste Marathon voor Leo om "op tijd" te lopen, maar door zijn enkelproblemen was behouden starten in dit geval verstandig. Mijn tussentijden op de vijfjes lagen tot 30 km allemaal rond de 23 min. en dus vlak te noemen. Bij 28 km. moest ik lossen van René en heb daarna met eigen tempo gelopen en had vanaf toen ook enig verval. Richting Kö gaat het naar het 38 km punt en daar zie ik René weer die bijna helemaal stil is gevallen i.v.m. knieproblemen. Hier staan ook onze supporters weer en geven een extra stimulans om de laatste kilometers in te gaan. Na het mentaal zware stuk over de Königsallee te hebben gepasseerd ben ik bij 41 km en gaat de laatste kilometer aanbreken. We draaien rechtsaf het Rijnoever op en in de verte is de finish in zicht. Albert en Thea staan hier langs de kant en moedigen me nog even aan voor de laatste 100 m. Met een mooie eindtijd van 3:25:47, en beste marathontijd sinds 2010, passeer ik de eindstreep. De 50e is in de pocket. Het gevoel aan de finish is prima. Geen kramp, geen misselijkheid, alleen wat stijve kuiten. De weersomstandigheden waren perfect vandaag en met een heerlijk zonnetje hadden we weer eens echt lentegevoel. Een paar minuten later (3:27) komt ook René binnen en heeft nog enigszins wat tempo kunnen maken. In een supertijd van 3:35 komt Leo even later over de streep.

Met een gezellig samenzijn en een etentje werd de dag afgesloten, waarbij ik leuke verrassingen mocht ik ontvangen van mijn clubgenoten. Het was een onvergetelijke dag.

 

1/4 27e Peter Rusmanloop

De 27e Peter Rusmanloop was weer een mooie gelegenheid om de benen te strekken. Als voorbereiding op de Marathon van Düsseldorf diende deze wedstrijd als tempotraining. Hoewel het zonnetje zich vandaag eindelijk eens liet zien, was het toch behoorlijk koud door de straffe wind. Op het geaccidenteerde parcours was het dus werken geblazen. Met een eindtijd van 1:15 over de 16,1km als gesteld doel was de missie aan de finish geslaagd en zat de klus erop.