30/9 Duurloop XXL

Vanochtend stond een duurloop op het programma met de New York Marathongroep van Sjef van Ooijen. Het werd iets langer dan gepland, maar dat mocht de pret niet drukken. Het was heerlijk loopweer en na de weerdepressies van de afgelopen dagen kwam dit dus goed van pas. Met een route van ruim 33 km. werd het een extra lange duurloop van ruim 3 uur. Het looptempo lag wel iets lager dan ik normaal gewend ben, maar aan het einde had ik een prima gevoel. Een mooie voorbereiding tevens voor de Rursee Marathon welke, evenals New York, op 4 november plaatsvindt.

Volgend weekend staat weer een dubbelpack op de wedstrijdplanning, nl. zaterdag Schwalmtal, een ultra vlakke 10 km stratenloop en zondag de korte uitvoering van de Mondriaanrun.

GPS technologie - gekker moet het niet worden

Een nieuwe GPS ontvanger is in opmars. Kijk hier voor de informatie.

15/9 Stadtgartenlauf Würselen

Het stond eigenlijk niet op de planning, maar omdat het zo'n mooi loopweer was en ik best wel weer eens zin had om een kortere wedstrijd te lopen, heb ik toch maar de stoute schoenen aangetrokken en deelgenomen aan de Stadtgartenlauf in Würselen. En ik moet zeggen dat ik daarvan geen spijt heb gehad, want het liep namelijk uitstekend. Met het resultaat 42:22, een kleine halve minuut sneller als vorig jaar, werd wederom bevestigd dat de vorm goed is, ondanks dat het vorige week fout afliep in Münster.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

Op weg naar finish met Heike Herma (DJK JS Herzogenrath) in de achtervolging, zij werd uiteindelijk 1e vrouw.

Tip voor de Berlijngangers van STB

Voor de STB-ers die in Berlijn deelnemen aan de Marathon en zeker voor diegenen die aldaar hun debuut lopen even een tipje ten aanzien van de sportdrank bij de verzorgingsposten. Je krijgt daar BASICA, dat is een basische sportdrank die je van te voren wel even geprobeerd moet hebben. Als je deze gedurende je trainingen niet hebt getest, kun je beter je eigen vertrouwde sportdrank meenemen.

Pas op met dextrose!

Evaluatie van het drama van Münster

Na het drama van Münster heb ik alles nog eens op een rijtje gezet en ben ook nog eens gaan zoeken naar wat er aan de hand zou kunnen zijn geweest.

De dag voor de Marathon heb ik ongeveer 3 flesjes Dextro Energy gedronken en zondag voor de start ook nog een flesje. Dit spul had ik nog nooit eerder gehad en het smaakte best lekker. Zonder er erg in te hebben bleek 1 flesje 7 a 8 druivesuikertabletten te bevatten. En toen ik onderstaande artikel vond, heb ik waarschijnlijk ook de reden gevonden waarom ik bij 15 km niet meer vooruit te branden was. Ik heb waarschijnlijk een "rebound hypoglycemie" gehad.

Hier het artikel :

Het "laden" van koolhydraten gebeurt het beste via de taperingmethode (zie verder). Vermijd een vezelrijke voeding de 3 laatste dagen voor de wedstrijd.

Mythe : Suiker voor de inspanning en slappe benen. Er wordt vaak gesteld dat het eten van suikers voor een inspanning kan leiden tot een zgn. rebound hypoglycemie. Hierachter zit de volgende redenering: de koolhydraten die kort voor de inspanning worden gegeten, doen het bloedsuikergehalte stijgen. Hierdoor stijgt ook het insuline, het hormoon dat zorgt voor de "verwerking" van de bloedsuiker. Insuline stimuleert eveneens de verbranding van glucose. Omdat glucose echter ook wordt aangesproken tijdens de inspanning, daalt het bloedsuikergehalte wat leidt tot hypoglycemie en verminderde prestaties. In een vroegere studie bij nuchtere proefpersonen stelde men inderdaad zulke effecten vast. Deze studie verdraaide echter de werkelijkheid omdat atleten normaal niet nuchter aan een wedstrijd beginnen. Bij een herhaling van het onderzoek op niet nuchtere proefpersonen konden geen negatieve effecten op de prestatie worden aangetoond. De nog zeer vaak gehanteerde vuistregel dat men geen suikers mag eten vanaf twee uur voor een inspanning, is dus niet meer geldig.

Dit belet niet dat sommige mensen sterk reageren op suikerrijke voeding. Hen wordt aangeraden om geen "snelle" suikers te eten (zeker geen druivensuiker) of geen energierijke drankjes (bv. frisdrank) te drinken een half tot twee uur voor de inspanning, of om hiermee te wachten tot aan de opwarming, net voor de inspanning.

9/9 de 18 km van Münster

Veel valt er niet te vertellen, want van de 42 km. punten heb ik maar 18 gezien. Het wilde gewoon niet en waaraan het lag weet ik ook niet. De vorm was goed, behalve vandaag. De eerste 5 gingen in de geplande 22 min., maar bij 10 km was het al een minuut langzamer. Bij 15 km. begon ik al spierpijn te krijgen, wat normaal pas bij 30-35 km. begint. Dus bij 18 km heb ik de pijp maar aan Maarten gegeven en ben ik terug naar het hotel gelopen. Om 11:00 u. was ik al gereed met douchen en ben ik naar de Marathon gaan kijken en heb Pierre en Albert uitstekend zien finishen. Het wordt tijd dat ze voor iedere marathon die je loopt, een jaar extra VUT gaan invoeren, dan krijg ik tenminste ook wat meer tijd om extra te trainen. Voor de rest was het een leuk weekendje uit. Ik ga maar gewoon voor de Rursee Marathon en dan zien we wel weer.

Kijk hier voor wat fotos die ik in Münster heb gemaakt.

Zondag 7/10 De 25e Ren-Dez-Vous Mondriaanrun

Sportief nieuws 25e Mondriaan Run - Mondriaan Zorggroep Heerlen
Voorinschrijving - vanaf 7 september 2007 tot en met 28 september 2007
http://www.avstb.nl/wedstrijden/welkom.php?code=MR

Kijk hier voor het complete programma.
Mondriaan Zorggroep - JF Kennedylaan 301 Heerlen

Met dank aan alle vrijwilligers - AV STB - Runninggroup Mondriaan Zorggroep - sponsoren Mondriaan Run en allen die onze loop een warm hart toedragen!

www.mondriaanzorggroep.nl

1/9 Nacht van Maarland

Op zaterdagavond stond de Nacht van Maarland weer op de kalender. Zo ook voor mij, want deze nagenoeg vlakke 10 km. wedstrijd diende als testwedstrijd om te kijken hoe de vorm is. Het parcours bestaat uit acht rondjes door het dorp. Meestal is het rond deze tijd in Oost-Maarland zomers warm, maar deze keer was hiervan niets te bespeuren en waren de omstandigheden goed. Met ca. 17 gr. was het prima loopweer, hoewel er een fris windje stond. Bij de start van de hoofdloop om 20:30 waren rond de 100 deelnemers. De 1e km. ging weer te snel en wel in 3:33, dus maar meteen gas terugnemen. Daarna liep het geleidelijk en viel ik in de tweede helft iets terug. Met de eindtijd van 39:39 was ik absoluut tevreden, ondanks dat ik gehoopt had de tijd van vorig jaar iets te kunnen verbeteren. Het STB-gehalte op deze wedstrijd was weer tamelijk hoog, zowel op de 5 als de 10 km. Ook de speaker was weer in topvorm, want hij had de meeste lol van zijn eigen grappen geloof ik. Verder kan ik zeggen dat het een mooi en gezellig evenement was voor een fair inschrijfgeld. Twee puntjes van kritiek op de organisatie heb ik echter wel. Het geven van een goed herkenbaar startsignaal ontbrak en op de 10 km moet er beslist een drankpost onderweg zijn. Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.