29/8 Persbericht Garmin Connect vervangt MotionBased

Kijk hier voor het volledige artikel op de Blog van Garmin.
http://blog.motionbased.com/2007/08/motionbased-mak.html
Hier de site waar binnenkort (verwachting december) alle MotionBased gegevens geraadpleegd kunnen worden http://connect.garmin.com/
Samenvattend, je gegevens worden automatisch overgeheveld naar de nieuwe site. Als je een betaald MB-account hebt, krijg je automatisch een Garmin Connect Plus account. Ook voor free account gebruikers blijven de gegevens op de nieuwe site beschikbaar.

Inschrijving A73 Marathon geopend

Op zondag 16 december organiseren Rijkswaterstaat en de provincie Limburg een marathon op het nieuwe traject van de A73, tussen Roermond en Venlo. Deze marathon is onderdeel van een reeks activiteiten die Rijkswaterstaat organiseert ter gelegenheid van de opening van de 42 kilometer lange A73-Zuid tussen Roermond en Venlo.
De A73 marathon is een uniek loopevenement. Het parcours bestaat grotendeels uit de nog op te leveren A73-Zuid die van de A2 nabij Roermond tot Venlo loopt. Start van het parcours vindt plaats in het centrum van Roermond, de finish ligt in het centrum van Venlo.
Naast deze marathon wordt ook een estafette georganiseerd, waarbij vier lopers gezamenlijk de marathonafstand lopen. De afstand is 10,54 km per estafetteloper. Een gedetailleerde kaart van de route komt later beschikbaar. Kijk regelmatig op deze website voor de meest actuele informatie.
Inschrijven is mogelijk tot maandag 26 november 2007. Let op: er is beperkt plaats voor dit unieke evenement.

25/8 Monte Sophia VI (350e wedstrijd)

Vandaag stond weer de Monte Sophia op het programma. Een mooie wedstrijd van 28,5 km. over het bergparcours van het bruinkool dagwinningsgebied bij Niederzier, beter bekend als Sophienhöhe. Over dit flink bergachtig terrein, ontstaan uit de bruinkool afgraving bij Hambach en Niederzier, werd deze wedstrijd voor de zesde keer georganiseerd door de TV Huchem Stammeln. De deelname aan deze wedstrijd was bedoeld als een test duurloop als voorbereiding voor de Münster Marathon. Doelstelling was dan ook om tussen de 2:15 en de 2:20 te eindigen. Omdat ik het parcours sinds 2003 vrij goed ken, weet ik wel op welke stukken ik mijn krachten moet sparen en waar ik deze weer kan benutten. Het plotselinge warme weer met in de ochtend een hoge luchtvochtigheid, maakte het noodzakelijk om maar niet meteen te snel te starten. De eerste 4 km. voeren door de open vlakte en daar was het behoorlijk warm. In het begin dacht ik dan ook dat het afzien werd, maar gelukkig kwamen we al snel in het schaduwrijke natuurgebied met de eerste beklimmingen. Bij het 10 km.punt bedraagt de doorkomst ca. 45 min. Kort daarna volgt de pittige helling waar bijna iedereen moet wandelen, dit kost dan zo'n kleine halve minuut. Tot aan 20 km. gaat het vervolgens geleidelijk aan omhoog. Op het hoogste punt aangekomen worden we aan de Römerturm ontvangen door een Romein in het hol van de leeuw. Daarna kunnen we ons laten vallen, want vanaf nu gaat het praktisch alleen maar bergaf en kan het tempo weer wat opgevoerd worden. Bij het 25 km. punt kom ik mooi op 2:00 door en weet dat ik voor de laatste 3,5 km nog een kwartiertje heb te gaan. Met een half minuutje langzamer dan vorig jaar passeer ik in 2:16 de finish met een lekker gevoel. En onder het motto D'r Fööss dohn weh un de Socke stinke, höchste Zick e Krombacher ze drinke, smaakte het alcoholvrije Krombacher dan ook voortreffelijk.

Kijk hier voor de wedstrijdanalyse en hier voor de fotos.

Aftellen is begonnen

Met de laatste lange duurloop van 3 uur is nu ook het aftellen begonnen voor de Münster Marathon op 9 september. Vanochtend ging ik in alle vroegte op pad voor het vertrouwde rondje van 35 km over Brunssum, Schinveld, Gangelt, Gillrath, Geilenkirchen en terug over Teveren. De temperatuur was de eerste 2 uur heerlijk aangenaam met ca. 15 graden. Er stond bijna geen zuchtje wind en het laatste uur brak het zonnetje door. De route is lekker te lopen en voor Limburgse begrippen redelijk vlak waardoor je ook het tempo redelijk constant kunt houden. Aan te bevelen dus. De komende week wordt de laatste zware week en zaterdag gaan we nog eens even de Sophie op.

Nieuwe Cross op de Teverenerheide

Hoewel het cross-seizoen nog moet aanbreken en we eigenlijk nog midden in de zomer zitten, nou ja wat heet, valt er toch al een nieuwtje te melden. Op zaterdag 24 november namelijk, vindt er op de Teverenerheide een nieuwe crossloop plaats. Georganiseerd door de, nog vrij jonge, lopersgroep LC Phoenix uit Geilenkirchen. Voor zover ik weet is de start en finish plaats bij de parkeerplaats in Grotenrath bij de blokhut. De hoofdloop bestaat uit 4 ronden en de afstand bedraagt ca. 9200 m. Het parcours ken ik nog niet, maar ik hoop dat het niet langs de afrastering van de AWACS omhoog gaat. Kijk hier voor de site van LC Phoenix - Geilenkirchen

Aanmelden kan via het email adres dat genoemd wordt in deze link.

Deel 5 : Forerunner X05 - Tips en truuks

Hier nog eens de belangrijkste tips voor een optimaal gebruik van de Forerunner in combinatie met MotionBased voor het inlezen van routes. De onderstaande links bevatten een weergave van de verschillende stappen aan de hand van de schermen die je op de PC te zien krijgt. Gewoon aanklikken en de stappen volgen die op je scherm gebeuren.

1. Kijk hier hoe je je MotionBased Account het best kunt instellen.

2. Een route maken met Google Earth Plus.

3. Een route converteren van Google Earth naar .gpx formaat.

4. Een route converteren van .gpx naar .crs (om vervolgens in te lezen in je Forerunner)

Zoals wellicht bekend biedt de Forerunner de mogelijkheid om een route na te lopen die je van te voren ingelezen hebt. Via dit (word)document (2,5 MB) wordt stap voor stap beschreven hoe je dit moet doen.

Je kunt ook hier kijken om de handelingen te volgen via de schermen.

1. Downloaden route van MotionBased

2. Inlezen route in TrainingCenter

Problemen met de Forerunner

Er zijn inmiddels eerste tekenen van problemen met de Forerunner. Wegvallende displays etc. Kijk vooral op het forum van MotionBased. http://forums.motionbased.com/smf/index.php

Een van de meest voorkomende en opvallende problemen is het corroderen van een van de contacten aan de achterkant van de forerunner. Kijk hiervoor op dit artikel http://forums.motionbased.com/smf/index.php?topic=2455.0

Een goede remedie om problemen met corroderende contacten op te lossen is om m.b.v. een gum voorzichtig het contact schoon te maken. Om problemen echt te voorkomen kun je beter een polsbandje dragen zodat de contacten niet met zweet in aanraking komen.

Geen Monschau Marathon

Helaas dit jaar geen Monschau Marathon. Hoewel ik gisteren nog vastbesloten was om te lopen, zij het als training, heb ik vannacht op het laatste moment besloten om toch maar van deelname af te zien. Luister naar je lichaam is een veel gehoorde kreet en omdat ik de afgelopen dagen geen goede nachtrust heb gehad, voelde ik mij niet fit genoeg om te starten. Alweer een ervaring rijker, wie weet waar het goed voor is. En soms is het nodig om tactische maatregelen vroegtijdig te treffen.

Kloppen de afstanden? Meten is weten... of toch niet?

Klopt de afstand wel? Zo luidt iedere keer weer de vraag onder de deelnemers van hardloopevenementen. Als je een PR hebt gelopen, dan wordt dat al gauw met een grapje in twijfel getrokken. Afstand was zeker tekort, hè? Als je een wedstrijd slecht hebt gelopen, zoek je vlug een excuus en is de afstand opeens langer dan de organisatie zelf aangeeft. Voor officiële wedstrijden gelden strenge regels en moet het parcours officieel zijn opgemeten. In Nederland zijn de diverse officiële wedstrijden opgenomen op een lijst van de KNAU. In Duitsland bijvoorbeeld is er een lijst van de DLV. Er is ook een groot aantal wedstrijden die niet op deze lijsten staan en waarvan je mag aannemen dat de organisatie met een redelijke nauwkeurigheid het parcours bepaalt. Het is uiteraard geen exacte wetenschap, maar als loper wil je toch wel weten of de gelopen afstand met de geregistreerde eindtijd enigzins klopt. Met de moderne GPS hulpmiddelen wordt het steeds eenvoudiger en leuker om je eigen prestaties te evalueren. Ruim 1 jaar maak ik nu gebruik van de Garmin Forerunner 305 en de verzamelde wedstrijdgegevens heb ik nog eens op een rijtje gezet. In dit overzicht zijn de afstanden en eindtijden volgens de uitslagenlijst, alsmede de gemeten afstanden met de FR opgenomen. Verder is aangegeven wat de nauwkeurigheid van deze meting was en welke mogelijke correctie, voor dat wat het waard is, voor jezelf kunt toepassen.

Kijk hier voor het overzicht.

4/8 10+ von Dürwiss

Vandaag stond de zomeravondloop "Die 10 von Dürwiss" op de wedstrijdagenda. Met in totaal ruim 1100 deelnemers op alle afstanden, waarvan ruim 500 deelnemers op de hoofdloop en ook nog eens een kleine 300 deelnemers op de Meisterschaften die hieraan vooraf ging, was het weer een drukte van jewelste. De plotselinge zomerse temperaturen maakten het echter voor velen zwaar. Waren de omstandigheden vorig jaar bijna ideaal, deze keer was het in de laatste ronde echt afzien. Met de eindtijd van 41:37 was ik daarom zeker tevreden. Ook deze keer gaf mijn Forerunner weer 300 m. meer aan (vorig jaar 250 m.). Kijk hier voor de wedstrijdanalyse.

3-in-1 oefening

Omdat mijn linkervoorvoet de laatste tijd behoorlijk wat problemen heeft gegeven, waardoor ik niet fatsoenlijk kon "afwikkelen" ben ik eens wat gaan experimenteren met rekoefeningen. Als voorbeeld heb ik eens gekeken naar balletdansers, omdat zij in hun sport heel veel met hun voorvoeten werken. Dit zou dus eigenlijk ook voor een hardloper een goede remedie kunnen zijn, want a.g.v. veel lang duurloopwerk, ga je op een gegeven moment minder goed afwikkelen. Ik heb de oefening die ik hieronder beschrijf nu ruim twee weken lang iedere dag gedaan en ik constateer opmerkelijke verbeteringen in mijn linker (doorgezakte) voet.

De oefening is als volgt :

- ga voor een muur of een stoel staan (om je eventueel te kunnen steunen/opvangen);

- beide voeten naast elkaar op de grond, handen op de rug over elkaar;

- ga met beide voeten tegelijk op je tenen staan;

- knik een been onder een hoek van 90 graden (knieën tegenelkaar houden);

- probeer 5 sec. te balanceren op je voorvoet;

- laat het geknikte been weer zakken en wissel nu af;

Doe deze oefening een week lang voor een training en 's avonds voordat je naar bed gaat. De weken erna iedere keer 5 sec. langer proberen vol te houden. Desgewenst kun je de oefening zwaarder maken door deze op de blote voeten uit te voeren of door de ogen te sluiten.

Deze oefening heeft 3 effecten :

- je voorvoet wordt verstevigd;

- je evenwicht en coördinatie wordt bevorderd;

- je kuitspieren worden extra gerekt.

1/8 De zomer begint, tijd voor een duurloop XL

We hebben er lang op moeten wachten, maar nu lijkt het eindelijk een beetje zomer te worden. Op zich was het de laatste tijd best lekker loopweer, maar ik geef toch de voorkeur aan de zomerzon. Het was wel weer even wennen, maar we waren in alle vroegte al op de been om niet in het heetst van dag te lopen. Pierre had extra verlof genomen en ik heb nog vakantie, dus dat kwam even goed uit op moeders verjaardag. De route van vandaag voerde grotendeels door het schaduwrijke Broichbachtal. Gestart werd in Eygelshoven en over Herzogenrath liepen we richting Alsdorf. Vanaf hier ging het richting Broich en Broichweiden en weer terug. De route bedraagt ruim 30 km. en met de tijd van 2:35 was ik dan ook heel tevreden, temeer omdat mijn linkervoet het goed heeft uitgehouden. Kijk hier voor de route.